了解如何增强排球的力量和速度
和其他运动一样，在排球比赛中打得最好需要训练。 这次训练不是从赛季开始到结束，而是包括季前赛和淡季训练。 让我们看看一个通用的体重训练计划，这将帮助您在球场上炫耀自己的才能。
体重训练对排球运动的重要性
排球是一项以跳跃，速度和敏捷为基础的运动。
所有这些运动都需要训练。 击球手需要跳跃的力量。 安装者和防御者需要速度，敏捷性和加扰能力对于认真对待游戏的任何人都是必不可少的。
从重量训练和力量和条件的角度来看，完成这些动作的训练与篮球训练计划非常相似。 我们来看看综合培训计划的含义，然后讨论具体要求。
定期培训计划
针对个体运动的综合训练计划是“分期”的。也就是说，他们在一年中分为三个或四个阶段，每个阶段都集中在特定类型的健身发展。 重量训练的周期性项目为本赛季的最佳健身和表现提供了一个渐进的积累。 专门研究女子排球运动员的研究发现，定期训练可减少通常在季节训练中发现的健身损失。
对于在训练中利用重量的职业运动（目前大多数情况下包含这些），每个阶段都有不同的目标，每个连续阶段都建立在前一个阶段。
尽管排球没有像篮球这样的其他更多运动项目的运动成分，有氧健身在全能健身方面仍然起着重要作用。
早期的季前赛有氧训练，然后包括无氧健身 ，风力冲刺，穿梭，冲刺和间歇训练等训练将为球员们准备赛季开始和长距离比赛。 两人沙滩排球增加了对心肺呼吸健康的额外要求。
长年排球重量训练计划概述
一年排球重量训练计划可能会有所不同，但常常分为季前赛，赛季和休赛期活动。 对于其中每一项，都需要进行培训，以最大限度提升赛季游戏的表现。 下面概述了这些时间段和活动的目标。
早期季前赛：
- 球员们正在为本赛季做好准备，并在休赛期后开始建立起来。
- 重点是建立有氧健身，功能强度和肥大。
季前赛季后赛：
- 球员们正在努力，直到本赛季的开始，季前赛的试验即将到来。
- 重点是建立无氧健身和最大的力量和力量。
在季节：
- 竞争正在进行，球员预计将充分发挥竞争的作用。
- 强调速度，有氧和无氧健身以及力量和力量的维护。
淡季：
- 赛季结束了; 有时间放松一下，但重要的是保持活跃。
- 重点是休息和恢复，保持轻度活动交叉训练，轻量健身工作。 休息几个星期从严肃的健身和力量训练是有帮助的。
- 随着季前赛的临近，更多的定期工作可以重新开始，重点是在季前赛训练中再次建立有氧健身。
考虑这里提出的计划是一个全面的计划，最适合初学者或没有排球训练史的休闲体重教练。 最好的课程总是针对个人当前的健身，团队中的角色，资源获取以及团队教练的基本理念，同样重要。
通过与教练或教练一起使用以下程序，您将得到最好的服务。
重量训练计划详情
排球重量训练计划的要求与篮球非常相似。
首先回顾这个篮球重量训练计划的五个阶段，目标和具体练习的细节。
除了这些要求之外，还有专门的课程可用于发展你的垂直跳跃 。
如果您对重量训练不熟悉，可以使用初学者的资源进行重量训练 ，以便学习原理和练习。 每次训练前后始终保持热身和冷静。 体育锻炼的体检通常也是赛季开始时的一个好主意。
排球重量训练计划的底线
使用周期性的排球训练计划排球可以让你在赛季到来时表现最佳。 除了在篮球比赛中发现的特定的重量训练练习之外，发展你的垂直跳跃是必不可少的。
使用这样的程序是最有利的，当您使用它与您的教练或教练的建议一起。 虽然该计划将帮助您发展游戏的力量和动作，但每个人都是不同的，并且具有不同的优缺点。 您的教练或培训师可以帮助您识别这些信息并协助您设计满足您特定需求的计划。
>来源：
> Gonzalez-Rave，J.，Arija，A.和V Clemente-Suarez。 女子排球运动员跳跃成绩与身体成分的季节性变化。 强度和调节研究杂志 。 25（6）：1492-501。
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