田径运动的重量训练在很大程度上被认为是像足球 ， 棒球 ， 短跑和像田径运动和铁饼这样的田径运动的力量运动领域。 很容易明白为什么：这些运动项目的特点是肌肉运动员依靠力量和力量来表现。
然而，随着时间的推移，其他运动员为他们的练习方案增加了体重和力量训练，因为许多运动的特定方面需要力量和力量，例如篮球中的跳跃和射击以及高尔夫驾驶。
举重训练和骑马
骑马，无论是有竞争力的马术，赛车，休闲或竞技，都可以通过重量训练来提高力量，控制和平衡，特别是在下半身和核心（中段）周围。
职业教练认识到，任何运动都需要力量和力量，所以力量训练可以帮助那些传统上没有举重的马拉松运动员和长距离自行车运动员，因为它被认为没有多大好处。
为了控制马匹，骑马需要强壮的腿部和大腿内侧肌肉，还需要一组强壮的腹部，肩部和下背部肌肉进行位置控制和缰绳控制。
重量训练的一般准备
重量训练或阻力训练使用智能，可以促进和提高这些运动特点。 由于所有运动员都有个人需求，因此需要根据个人风格，年龄，目标，可用设施等情况修改后面的通用计划。
如果你准备季节性比赛，你可以周期性地调整你的体重和体重训练，建立到赛季。 如果你没有季节，每隔几个月进行一次交叉训练的全年节目应该会很好。
作为一般规则，并且对于以下所有程序，不要在乘车之前进行锻炼。
在实际骑马后的第二天晚些时候，或之前，或者如果可能的话，在完全独立的日子里进行。 你需要为比赛骑马感到新鲜。 你所做的任何事情都不应该限制你在通常竞争的环境中练习技术技能的能力。
基本力量和肌肉计划
下面的体重训练计划是一个强调上肢和下肢同时强调肌肉力量的项目。 做3套12个练习 ：
- 杠铃蹲坐，哑铃蹲坐或雪橇蹲坐
- 哑铃倾斜卧推
- 罗马尼亚硬拉
- 哑铃二头肌手臂卷曲
- 哑铃三头肌延伸或机器下推
- 坐着的电缆排
- Lat宽阔的抓地力拉向前部
- 反向紧缩
重量训练不仅仅是你做的练习，而是关于你如何做。 在制定基本力量计划时一定要把这些提示放在心上：
- 完全不用高强度力量训练，一周五次。 轻健身房的工作是可以的。
- 使用你的判断。 如果时间有限，不要为重量工作牺牲技术技能培训。
- 尝试在力量训练课程和竞争性骑术之间的1-2天内允许。
- 训练前后始终保持热身和冷静。 在本赛季开始时，锻炼体检通常是一个好主意。
- 如果在锻炼期间或锻炼后注意到急性疼痛，应立即停止，如果持续存在，请寻求医疗和培训建议。