如果您的主要运动需要耐力来长距离快速移动您的体重，那么添加额外肌肉有没有真正的好处？ 这是许多超远距离运动员所面临的问题。 如果有额外的肌肉量，应该在技术上提高速度和表现，并减少肌肉疲劳，但在多英里的时间内承受额外的肌肉重量也可能导致更大的能量需求，从而可能燃烧更多的卡路里，并使长大的跑道上体积较大的运动员效率降低。
那么超级运动员的理想训练技术和理想的身体成分是什么？
尽管大多数（如果不是全部的话）高水平，全面的运动员在其日常训练中包括力量和耐力训练，但相对较少的研究表明，耐力运动员的一般力量训练计划的效果明显。
力量收益不一定与耐力挂钩
一些研究发现，耐力运动员可以通过在他们的项目中增加运动特定的体重训练来大大提高他们的力量。 然而，这些强度的增加并不总是导致耐力的提高，更重要的是提高了表现。
即使在较短距离的事件中，也很难找到更多的力量和更好的表现之间的直接联系。 一项研究旨在确定建立运动特定的力量是否会提高短跑运动表现，发现尽管游泳运动员的力量增加了25-35％，但并未改善冲刺游泳时间。
研究人员得出结论，即使运动员身体强壮，增加的力量并没有转化为中风力学的改善。 一项关于赛艇运动员的研究也发现了类似的结果，尽管他们在增加体重训练之后都显示出力量的增加，但这种增加的力量并没有转变为更复杂的划船行为。
对国家级越野滑雪运动员进行的一项研究，对典型的有氧训练增加了“爆发式”力量训练，以确定增加腿部力量是否会提高耐力。 一组滑雪者进行了增强运动和蹲坐（1 RM的80％）。 虽然他们显着提高了跳跃高度和腿部力量，但他们的最大摄氧量没有变化或有氧和无氧“阈值”的测量值。
职业自行车运动员在腿部按压，四头肌延伸和腿筋卷发中加入了强大的阻力训练，他们的定期训练力度增加了约25％。 然而，这种强度的增加并未导致骑行表现的改善。 对于骑自行车的人来说，恰恰相反。 他们的40公里时间从58.8分钟减慢到61.9分钟。 骑车人也抱怨在骑车时感觉“疲惫和沉重”，甚至在研究期间将每周训练距离减少约20％。
底线
尽管大多数研究发现，重度阻力训练计划可能不会提高耐力，但这并不意味着耐力运动员不应该举重。
关键是以不限制运动员进行有益的，特定运动的训练量的方式举重。
运动员如何从力量训练中受益
- 对于这项运动相对较新而且没有受过高度训练的运动员而言，运动专项的重量训练可以提高运动成绩。 未受过训练或不适合的人将受益于全身健美的增加，无论是力量还是耐力的提高。 这解释了为什么更大的肌肉力量增加了这些人的耐力表现。
- 对于训练有素的运动员来说，这些运动员已经拥有很多体育特有的力量，进一步的力量收益对增强耐力没有多大帮助。 在最高级别的竞争中，力量和力量的提高并不像开发正确的技术那么重要。 对于精英运动员来说，训练特异性的概念和更高级的训练技巧，包括运动心理学原理可能会更有帮助。
- 耐力运动员也可以在淡季期间从体重训练中受益。 当耐力训练量减少且运动员花费更多时间休息和恢复时 ，转向举重室可以保持整体调理和力量，同时让身体从长时间的耐力训练中恢复
如果你已经是一名精英运动员，那么在赛季期间练习技术和一般运动技术并在淡季举重可能更重要。 如果你对一项运动不熟悉，或者仍然比你的队友更容易发现疲劳，那么当你开发运动技能时，你可以专注于运动特定的训练套路和重量训练。 在这种情况下， 您的体重和心脏训练的顺序也可能略有不同。