即使你每天服用适量或中等强度的运动，坐着也许会令你丧命。 研究表明，坐着几个小时是自己的健康风险因素。
坐在仍然存在风险
- 坐着会增加II型糖尿病，心血管疾病和早期死亡的风险 ：2012年发布的研究汇编发现，长时间坐着会使II型糖尿病和心血管疾病的相对危险性增加100％以上; 该协会对糖尿病最为强烈。 这些研究发现了这种效应，不管这位护士是否在一天中的其他时间获得了适度和剧烈的推荐量。
- 坐姿减慢新陈代谢 ：Marc T. Hamilton博士表示，研究表明，长时间坐着可以减缓脂肪燃烧 ，所以当你最终起身锻炼时，燃烧的脂肪会减少。 “在流行病学研究中，坐着时间和非运动活动与代谢综合征，2型糖尿病，肥胖和心血管疾病的发生率有关，”Hamilton博士总结说。
- 坐姿会增加女性的糖尿病风险 ：一项研究发现，40岁以上女性报告的每天坐着的小时数越多，其胰岛素抵抗和炎症指标就越多。 这表明发生2型糖尿病的风险增加。 无论他们每天是否得到适度的锻炼，都是如此。
- 两分钟步行休息改善葡萄糖控制和胰岛素应答 ：在2012年的一项研究中，每20分钟休息两分钟就可以改善身体对膳食的反应，提高30％。 这项研究模拟了一个办公室环境与中年，超重的人。 每坐20分钟后轻度或中等强度行走2分钟，有助于保持血糖控制和胰岛素应答。 在工作日和家中使用视频游戏，看电视或使用计算机时，习惯更频繁地起床可能会带来好处。
- 屏幕时间是健康风险 ：坐在电视机或电脑前一天两个小时可能会增加心脏病发作或其他心脏事件的风险。 根据苏格兰超过4,500名中年男性的研究结果显示，一天四小时的放映时间会使你死亡的几率增加50％。
- 坐更多 - 更年轻 ：美国癌症协会的癌症II研究自1992年以来追踪的超过10万名健康人群发现，每天在闲暇时间坐6个小时以上的女性死亡率比坐着的女性高37％三个小时或更少。 男性死亡的机会增加了18％。 这一发现与人们是否每天得到良好的运动量无关。 然而，好消息是，那些也有锻炼的人比那些没有锻炼的人死亡的风险更低 - 仅仅不足以克服坐位时间的假设影响。
- 听到坐着的警报 ：一篇英国运动医学杂志的社论得出结论：“最近的观察研究表明，长时间的坐着时间和缺乏全身肌肉运动与肥胖，糖代谢异常，糖尿病，代谢综合征，心血管疾病风险和癌症，以及独立于中度到剧烈强度身体活动的总死亡率，“作者们说。
你可以减少坐下时间
通过使用这些策略，减少您全天静坐的时间：
- 活动监视器和应用程序随着坐时间警报 ：一些活动监视器和应用程序可以设置为警示你当你不活动太久。
- 屏幕提示 ：那些有计算机作业的人可能想要安装一个程序，比如RSIGuard，这个程序弹出来提醒他们每小时移动一次。 对于那些连接到隔间的人，这可能意味着站立和行走，桌面伸展，在电话中进行起搏等。
- 跑步机台 ：建立或购买跑步机台，以便在电脑上工作，阅读，玩游戏或观看视频时慢慢走路。
- 切换到活动视频游戏 ：不要玩坐式电脑游戏，而要切换到Wii或其他游戏设备，其中包括您正在站立和移动的活动游戏。
资料来源：
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