一项特定赛事的高峰运动表现系统表
分期训练是一项系统化的训练计划，运动员使用这种训练计划来加速和减少训练，以便在目标时间范围内处于最佳状态。 每个阶段可能持续数周或数月，这取决于最终目标，但遵循适应原则以便适应性增加，但过度训练或发展过度使用伤害的风险降低。
分期培训计划可能很复杂且单独设计，但这里概述的基本年度（Macrocycle）分期阶段可以由大多数运动员使用，只需稍作调整即可。
第一阶段：准备
第一阶段训练的目标是逐渐让一位休息的运动员以缓慢的，受控的程序返回训练。 对于新的锻炼者来说，这个阶段通过进行低强度，中等持续时间的活动来缓慢地建立健身。 如果您是一位经验丰富的运动员，您可能已经进行了交叉训练，并且需要慢慢返回到即将到来的赛季中将要进行的训练。 舒适而稳定的轻松适中的训练对于大多数运动员来说是一个准备赛季的好方法。 散步，骑自行车，徒步旅行和游泳都是受欢迎的选择。 在这个阶段，你也应该走出日历，并开始瞄准今年的竞争目标。
第二阶段：建立健身基地
经过大约一个月的简单准备，真正的培训开始。 你现在专注于改善所有主要的健身领域，尤其是心血管耐力和力量。 在这个可持续数月的阶段中，你将提升你的整体健美， 增强力量和力量 ，增加间歇训练并进行各种全身运动。 在这个阶段，您可以锻炼身体，锻炼自己的弱点，灵活性， 平衡并制定稳定的营养计划。 加入俱乐部或团队，或与教练一起工作对于那些在这一阶段的训练中需要特定计划的人来说非常有用，但许多经验丰富的运动员回到他们“经过验证和真正的”基础训练。
第三阶段：建立特定体育运动
接下来的两个月是专注于运动专项健身的时间。 这是特殊性原则 ，这意味着要在特定的锻炼或技能上变得更好，您必须执行该锻炼或技能。 在这个阶段，你可以模拟赛事期间所需的种族条件和练习技能。 你的身体很健壮，你可以专注于比赛技巧，策略和心理技能训练 。 你会一次又一次地练习技巧，这样他们就成为了第二天性，并将它们结合成一个协调一致的流动运动。 您也可以开始参加“引导式”比赛以适应实际比赛和比赛日的情况。
第四阶段：逐渐减少
逐渐减少是指在大型体育比赛之前的一周或两周内训练量减少。 根据研究，理想的减量策略包括训练量的急剧减少，但增加了短时间，高强度的间歇训练课程，以引领比赛。 准则包括：
- 将您的训练量（里程）降低80-90％
- 减少20％的训练频率（锻炼次数）
- 对于持续一小时或更短时间的事件，请使用一周锥度
- 对于持续超过一个小时的事件，使用两周的锥度
第五阶段：峰值
“峰值”是指运动员在特定时间处于事件或比赛中处于绝对最佳状态（身体，情绪和精神）。 分期培训的高峰期可以持续一到两周，是分期培训计划的最终收益。 在渐隐阶段之后，大多数运动员会发现他们的健身状况最长时间为一到四周，这取决于他们如何度过这段时间。 如果您的赛季很长（足球或橄榄球），您需要在活动期间创建较小的休息/工作阶段。 例如，如果您每个星期日都参加比赛，那么周一将会是复苏的一天，在周三和周四进行备份并在周六再次减少。
第六阶段：休息和恢复
在您达到最高点并参加比赛后，您需要计划一定的休息时间和恢复时间。 这个阶段可以持续一周到两个月，这取决于比赛或赛季的强度和持续时间。 这也取决于你整体的适合程度。 新手马拉松选手可能需要比每年完成数次马拉松比赛的经验丰富的跑步者更多的休息。 即使你在身体上感觉良好，也需要让自己精神上停机一段时间。 这对于减少过度训练，倦怠，受伤和抑郁的风险至关重要。 这是一个很好的时间交叉训练或只是踢回来，让你的身体放松。 我发现瑜伽是在康复阶段完成的完美活动。
>来源：
>美国运动医学学院，团队医师和运动员适应体育运动：共识声明，2000。[http://www.amssm.org/MemberFiles/tpccs103101.pdf]最近访问2010年12月在线在美国医疗运动医学协会（AMSSM）[http://www.amssm.org/]。