如果你已经完全喘不过气来，或者达到了最高心率的 90％到100％，那么你就知道无氧运动是什么感觉。 感觉就像没有足够的氧气可以四处走动。 这是合适的，因为“无氧”字面意思是没有氧气。
无氧运动意味着你的工作强度如此之高 ，以至于你的心血管系统不能足够快地向肌肉输送氧气。
因为肌肉需要氧气才能继续锻炼，无氧运动只能持续很短的时间，如果你正在尝试，你会感激不尽。 而且因为这是一种艰苦的训练方式，无氧训练时间更短，为您提供一种很好的方式来进行训练。
无氧活动的类型
无氧活动可以涉及任何数量的动作 - 有氧锻炼，如短跑，或动态力量训练，如壶铃或举重。 一些可以让你喘不过气来的活动的例子包括：
为什么去厌氧？
虽然这曾经是运动员为提高表现而做的事情，但定期锻炼者也可以从这种类型的训练中受益。 当你在高强度的情况下训练时，你会增加无氧阈，这意味着你可以在更长的时间内更努力地工作，同时燃烧更多的卡路里。
好处包括：
- 提高你的无氧阈，这意味着你可以更努力地工作更长的时间
- 燃烧更多的卡路里 - 你工作的难度越大，燃烧的卡路里就越少
- 建立耐力 - 做一些无氧训练，你会注意到你的其他训练，比如椭圆训练或慢跑，会变得更容易
- 提高你的VO2 Max - 这只意味着你的身体可以消耗更多的氧气，这可以让你锻炼更长的时间
- 增强肌肉
- 在短时间内为您提供高效的工作方式 - 如果您只有20分钟的时间，就可以锻炼身体 - 只需在30-60秒的恢复时间内交替高强度一分钟，然后重复，直到时间到了。
但是，这不适合每个人
根据它的定义（即'没有氧气'），你可以看到这是一种非常具有挑战性的锻炼方式，所以如果你是初学者，你不会希望从这种类型的训练开始。 如果过于努力和快速，可能会让你处于受伤的危险之中，并且当然也是不幸的，所以按照这种方式开展工作，并开始进行更多有氧间歇训练，就像本入门者间歇训练一样。
另一个重要的一点是，这种训练对身体非常费劲，每次锻炼后都需要完全康复，所以你应该每周只进行2-3次这种锻炼，休息时间在两周之间。
为您的锻炼添加无氧训练
你不需要冲刺或举重来喘不过气来。 一种选择是将超高强度有氧搏击增加到常规的稳定状态锻炼。 例如，假设你在跑步机上 - 每5分钟跳一次，做下面的练习30-60秒，在整个训练过程中重复练习。
无氧运动
- Plyo Jacks
- Plyo Lunges
- 青蛙跳跃
- 蹲跳
- Burpees
- 更强烈的有氧运动