从你的脚跟和鞋底的磨损中找出你的线索
你的行走鞋是否准备好更换 ？ 步行鞋一般会持续350至500英里。 它们可能看起来并不老旧，但却失去了支撑和缓冲。
你可能需要替换鞋子，因为它们很脏。 您也可能会在鞋的鞋面上看到洞或损坏。 但是，一个漂亮的鞋子可能有一个破旧的鞋底，不能给你适当的支持。 不要单靠外表。
如何以及在哪里磨损鞋底可以为您提供进一步的线索，例如您是否过度使用，步态是中性还是步态颠倒 。 以下是显然需要更换的步行鞋的示例。
1 - 鞋面上的脏鞋和洞
想要洗脏鞋很诱人。 但肥皂和热量可以分解将鞋子固定在一起的胶水。 如果您必须清洗鞋子，请用温和的肥皂手洗，然后晾干。 在洗衣机或烘干机中清洗和/或干燥鞋可以缩短它们的使用寿命。
你也可以在大脚趾的上面穿一个洞。 鞋外侧的恒定压力也会在小脚趾区域产生孔。 还有一些人在脚踝袖口周围穿孔，因为他们一边走路一边擦鞋。 当你看到一个洞时，该换鞋子了。
2 - 比较新旧鞋子的正常鞋子模式
左侧的鞋显示出350英里后的正常鞋穿着模式，而右侧的鞋是相同的模型，相同的穿着者，但只有100英里。
步态正常，中立的步行者会在这些区域展示鞋子：
- 在脚跟处，因为他们在每一步的开始时都跟着脚跟。
- 在第一脚趾和第二脚趾下面，当它们通过一个台阶后，用脚趾推开。
在需要更换之前，大多数步行鞋只能维持350至500英里。 那时候，你的鞋子会经受一百万步的磨损，并且会失去缓冲和支撑。
旧鞋的鞋底在大脚趾附近有一个大的磨损区域。 鞋跟还显示磨损，特别是在外侧边缘。
对于一个中立步态的人来说，这是一种正常的鞋子穿着模式，他既没有超越也没有前倾 。 以中立的步态，在步伐期间脚不会过度旋转; 它从脚后跟击打的脚步穿过，直接用大脚趾推开。
3 - 适用于中性，超重，素色的独家穿着模式
左边的鞋子记录了大约350英里，并且在大脚趾附近的鞋底上显示出磨损。
破旧的鞋底是让你的鞋子更换的标志。 今天的鞋子通常设计用于在鞋底上显示这种颜色变化的磨损，这有助于说服您更换鞋子。
- 这种穿着模式是正常的，因为步行者应该用大脚趾推开。 这被称为中立步法，在步伐中没有过度旋转。
- 过度内旋可以看到磨损的部位更接近鞋底的大趾侧。 过度内旋器通常是推荐的运动控制鞋，以帮助纠正其步幅的过度旋转。 或者，您可能会被告知可以使用足科医生开的矫形鞋垫。
- 一个旋后肌或下旋肌不会在大脚趾下看到磨损，但会看到鞋的小趾侧磨损。
4 - 鞋跟磨损模式，适合正常，超时，穿着
与右侧较新的鞋相比，左侧的鞋已经看到约350英里的步行距离。
鞋子还应该显示脚后跟磨损，因为步行者应该用脚后跟敲打，滚动一步，然后用脚趾推开。 左边的鞋子在鞋跟上显示出一些磨损。
- 一个正常的，中立的步态会在脚后跟的外侧边缘，脚的小脚趾侧看到脚后跟的磨损。
- 过度内旋肌会在足跟中间看到更多的足跟磨损，甚至可能会向足跟内侧边缘（大趾侧）看到更多的足跟磨损。 当放置在平坦的表面上时，他们的鞋甚至可以向内倾斜。
- 在鞋子的整个外缘上，脚掌或脚踝下方都会看到脚跟磨损。 当放置在平坦的表面上时，他们穿着的鞋可能会向外倾斜。
5 - 鞋机穿鞋模式
这种鞋穿着模式是典型的旋后。 穿着全部沿着鞋子的外边缘。
在脚跟和脚趾的外侧边缘上，支撑带的大部分磨损位于鞋底上。 这款鞋在鞋跟上显示出很多磨损，这从颜色的变化中显而易见。 在脚趾处，鞋底的中间部分几乎没有磨损，而脚趾的外边缘有磨损。
有一个supinated步态的人应该买中性鞋子。 他们不需要运动控制鞋，这是意味着overpronators。
6 - 中性到熟悉的步态的鞋跟穿戴样式
这种鞋跟的穿着方式对于中性到超背步态是典型的。
如果你有一个中立的步态，或者一个虚弱的步态，你的脚跟外侧（小脚趾侧）会有更多的磨损。 这个步行者在他的脚后跟上有很多磨损，朝向外边缘。
这个步行者应该选择中性鞋而不是运动控制鞋。 他不需要矫正过度压力。
7 - 鞋失去其缓冲和支持
左边的鞋子已经经受了约350英里的步行，约有770,000步。 这导致缓冲损失。
皱纹在左侧鞋跟的缩进区域发展。 这是一个迹象表明，鞋子不会从每一步的压缩中回弹。 鞋正在老化，失去了缓冲和支撑的能力。 如果步行者穿着旧鞋穿着一双新鞋来回切换，她可能会感觉到缓冲区的不同。
建议步行者和跑步者每350到500英里更换鞋子。 较重的步行者可能需要更频繁地更换鞋子。
8 - 在鞋底发展的皱纹
随着每一步，你再分开你的鞋子。 用于步行鞋的鞋底和鞋跟的材料寿命有限。 即使坐在未经佩戴的架子上，它们也会老化，并且一旦你开始穿戴它们就会快速分解。 在这里，行走鞋的脚后跟处出现小裂缝和皱纹。 这些都是由每个步骤的持续压缩以及材料的老化引起的。
由于鞋子每一步都失去了弹回的能力，因此缓冲能力较差。 长时间散步后，你的腿和脚会感到疲劳。
9 - 鞋子内侧的洞
这款鞋从内到外都穿着。 鞋子外面不仅会磨损，而且还可能在鞋子里面穿洞。 随着骨骼穿着鞋子的侧面，该步行者已穿过其脚踝底部的第一层织物。
当你看到这样的一个洞时，它可能在你发生水疱或热点的地方 。 在该区域摩擦脚部会产生摩擦，从而损害皮肤以及鞋面织物。 你的鞋子可能太紧，当你的脚在步行时自然膨胀时，你需要更大的鞋子 。
如果脚跟附近有洞，应该学习如何系鞋带，以防止脚跟在鞋中向前滑动 ，特别是在下坡行走时。
>来源：
> Lowe M.何时适合替换你的鞋子？ 美国足科运动医学院。 http://www.aapsm.org/replace-shoes.html