营养亮点（每份）
卡路里 - 250
脂肪 - 1克
碳水化合物 - 63克
蛋白质 -3g
总时间5分钟
准备5分钟 ，烹饪0分钟
份2（每杯1杯）
冰沙不仅美味，而且会让您的全家在早上健康的开始，并且是在旅途中享用早餐的理想选择。 它们也是向孩子介绍水果和蔬菜的好方法，否则他们可能不愿意尝试。
有许多冰沙食谱可供选择，但如果你有过敏症，找到一个适合你的食谱似乎具有挑战性。 但是，如果您有牛奶过敏，您可以在没有乳制品的情况下制作冰沙，或者选择100％的果汁或使用牛奶代替品，如豆奶，杏仁奶或大麻牛奶。 任何这些选项都可以让那些患有牛奶过敏的人做出完美的冰沙！
配料
- 1至2杯橙汁或无乳品牛奶
- 2个香蕉，新鲜或冷冻
- 2杯草莓，新鲜或冷冻
- 1石灰汁
- 1汤匙蜂蜜
- 1汤匙地面亚麻籽（可选）
制备
- 在搅拌机中，如果使用，将1杯果汁或牛奶，香蕉，草莓，酸橙汁，蜂蜜和亚麻籽混合。
- 混合，如果需要，每次少量添加橙汁或牛奶，直到冰沙浓稠但可倾倒。 立即服务。
配料替换和烹饪技巧
当谈到一种无乳品牛奶时，你有几个选择。大豆牛奶的卡路里有点高，但也含有更多的蛋白质和B族维生素。
另一方面，杏仁奶的维生素D和钙含量较高。
大麻牛奶传统上不是最喜欢的; 然而很多素食者都熟悉这种选择。 大麻牛奶具有奶油质地，在冰沙中经常效果良好。 大麻牛奶可能富含欧米加3脂肪酸，但使用强化钙和维生素以获得最营养的种类很重要。
你会注意到这个配方不包含任何冰块 - 这是因为一个令人满意的无乳制冰沙的诀窍就是把冰块倒掉，然后使用冷冻水果。 这提供了最大的味道，并有助于保持冰沙变得水汪汪。 新鲜水果和冷冻水果的混合效果很好，取决于你手上的东西。 为了获得最佳效果，至少有一半的水果应该是冷冻的。
当你的香蕉变得过熟时，只需将它们剥离并将它们放入冷藏箱中的拉链塑料袋中即可。
他们会完美地立即投入到冰沙中。 如果它们变成棕色，不要担心，它们的味道不会受到影响。 冷冻香蕉会为冰沙增添奶油质地。
冰沙也是潜入某些营养品的完美配方。 磨碎的亚麻籽含有丰富的ω-3脂肪酸，对心脏健康非常重要，而且纤维含量高。
另一种选择是添加奇亚籽，这也有助于建立思慕雪的纤维含量。 请记住，奇异子倾向于吸收液体，所以不要添加太多，因为它会影响冰沙的厚度。
如果你喜欢你甜甜的冰沙，你可以添加枫糖浆，龙舌兰，蜂蜜，甚至无卡路里甜味剂等成分，如果你想保持卡路里的检查。
制作冰沙时的一个好办法是先倒入液体，然后加入固体。 这有助于确保所有配料均匀混合。 如果您有任何剩余食物，请倒入冰棒模具并冻结美味小吃！