普拉提斯飞镖练习是一项强化训练。 这是经常被推荐用于背痛患者的动作之一，因为它可以增强上下背部的所有后伸肌肉。
你可以用提升的abs和稳定的骨盆来支持这个练习。 它会训练你保护你的腰部并支撑长长的脊柱。
一旦你获得了飞镖的力量和稳定性，你就可以在它上面做更多的普拉提背部伸展运动，比如游泳 ， 天鹅和双腿踢 。
普拉提斯飞镖练习需要什么
你需要做这个练习铺设坚实，填充表面。 您可能需要使用运动垫。 不需要其他设备。 你可以在家里做这个练习，也适用于健身房或普拉提工作室。
- 难度：容易。 这个练习可以由初学者和高级学生完成。
- 所需时间：本练习需要1分钟的时间。
如何实施普拉提镖背部加强锻炼
用你的双腿一起躺在你的肚子上。 武器沿着你的身体。
2.抬起腹部肌肉远离垫子。
- 吸气 。
3.呼气：
- 保持你的腹肌拉入。
- 通过脊柱伸展能量，并从头顶伸出，让你的上半身略微离开垫子。
- 将你的耻骨锚定在垫子上以保护你的腰部。 你的腿和臀部作为下半身稳定的一部分，但不要过度挤压它们。
- 你的头是你脊椎的延伸。 你的目光会下降。
- 当你的胳膊像被吹回一样伸到你身后时，你的肩胛骨会滑下你的背部。
4.保持吸气。
- 如果你感觉稳定并且没有任何疼痛，那么打开你的胸部并且稍微抬起你的视线以获得那种美妙的“飞行感觉”。
5.呼气以延长身体并将其放在地板上。
6.重复这个练习3次。
普拉提斯背部加强运动的提示
- 如果你抬起你的视线，确保你不要在你的脖子上打折痕。
- 不要紧缩你的腰部，你需要保持脊椎拉长。 你也可以考虑将你的尾骨向下放到地板上，以保持较低的脊柱长度。
- 如果你正在从背痛中恢复过来，并且你仍然不舒服，那么你可能会尝试类似的运动，天鹅准备。
- 如果飞镖感觉好极了，可以继续前往普拉提游泳。 这是一种旱地游泳运动，提供背部延伸，它也在运动垫上完成，躺在你的肚子上。
Dart的两个动作是使用背部的伸肌，拉伸胸廓前部。 这些是Latissimus dorsi和斜方肌。 但你也在臀部涉及臀大肌。 两者都有助于延长脊柱和稳定躯干。