普拉提脖子拉是古典普拉提垫子序列的高级练习之一。 Alisa Wyatt分享了她从训练中收集到的三位伟大普拉提大师的见解。 无论你是在学习脖子还是在教学，我相信你会从Romana Kryzanowska，Jay Grimes和Kathy Grant的教导中感受到这些笔记。
Alisa Wyatt本人是一位备受尊敬的普拉提指导老师。 她展示了脖子拉运动的照片，说明我们的脖子拉的说明 。
Romana Kryzanowska在脖子上拉
Romana曾经说过，“把你的手放在头骨的底部，用它们把头伸出你的身体，就像瓶子里的香槟瓶塞一样。” 她还会说：“把你的头压到你的手上，反之亦然，这样他们就一起工作，拉长你的脊柱并修复你的脖子！在你滚下来时保持压力！”
杰伊和罗马纳都说，颈部练习来自乔的[约瑟夫普拉提]拳击经验。 义和团必须有一个非常强壮的脖子来抵挡被击中的鞭wh。
周杰伦Grimes在脖子拉
周杰伦谈到了用手拉长脖子的方式给脊椎骨空间，这样你就可以实现双向拉伸。 当高跟鞋走远时，双手正在帮助另一头拉头。
Alisa指出，当Jay在这次练习中协助她的时候，他总是用脚踝绑在她身后，并在她向前推时推动她，让她在膝盖之间得到充分的伸展（这就是腿部距离的原因）除）。 然后，他将膝盖压到她的上背部，并通过抓住她的腋下将她的身体拉高 - 这将使您的背部在最舒展的状态下举起。
然后，他用一只手按压头顶，在我滚下时退出，并将另一只拳头压进她的腹部。 头顶上的手真的是双向拉伸的关键，并且非常有活力，但是当你长时间将脊椎伸入它时感觉很好。
最后，杰伊说，乔总是用一根脚踝绑在脚上，这样你就可以拉住它并接触整个身体 - 只有你能够保持皮带的教导，你才会出现。 无论带或不带，将脚跟和腿压入垫子都很重要。
凯西格兰特和颈部拉
凯西会站在阿莉莎旁边，让她在她虚弱的地方卷曲，同时将头伸进她的手中，加长 - 折磨！
Alisa Wyatt出版了初学者，中级和高级经典普拉提席子锻炼DVDs。 参见Alisa演示完整的颈部拉力运动