低碳水化合物饮食的流体摄入量有多少
低碳水化合物饮食有流体摄入的指导原则。 虽然传统观念认为水是最好的，但只饮用水对低碳水化合物饮食的人来说可能并不现实。 你可以发现有关含咖啡因饮料和含酒精饮料是否应该在低碳水化合物饮食推荐的日常饮水量中“计数”的矛盾。 在这里，我们讨论您是否应该计算所有液体的饮水量。
我们还将介绍这些计数如何影响您对低碳水化合物饮食计划的总体遵守情况。
咖啡因和脱水
曾经有人认为，含咖啡因的饮料会让一个人脱水，直到他们身上的水“不会计数”。 然而，多项研究表明，大多数流行饮料中咖啡因的含量并不能防止身体吸收水分。 因此，从保湿角度来看，含咖啡因的饮料（包括茶和咖啡）可以算作总量。
低碳饮食中的酒精差异
酒精饮料是一个不同的故事，但是在计算液体摄入量时。 酒精会大大增加排尿。 根据饮料的酒精浓度，它甚至可能导致您消除比饮料中含有更多的水分。 所以含酒精的饮料不应该计入总的液体摄入量，你甚至可能想要多加一杯水。
如果碳水化合物是一个问题，那么在黑酒中就没有碳水化合物，例如干邑，白兰地，苏格兰威士忌或威士忌。 伏特加，朗姆酒，杜松子酒和龙舌兰酒也不含碳水化合物。 这些是原始的，无味的版本。 对于调味烈酒（包括调味伏特加酒和一些黑/椰子朗姆酒），在食用前务必检查营养信息，因为它们通常含有碳水化合物。
如果你选择混合鸡尾酒，你会有碳水化合物计数，可能不知道它们是什么。
为了确保您不要添加糖或卡路里，请索取苏打水，饮食苏打水，饮食补剂水，苏打水，无糖能量饮料和苏打水。
流体吸入时间表
因为咖啡和茶当天会分配给您的水，请尝试找出饮用液的时间表，就像您将食物一样。 有些人从一天他们想要消耗的水量开始，将其分成四次，在一段时间内喝下这些量。
例如，如果您想每天饮用四夸脱的水，您可以指定四次，每天等量间隔，每次饮用30分钟。 用餐后至少一小时安排饮水时间。
尽管饮食中允许的大部分液体都可以计入您的总液体摄入量，但总是首选纯水。 如果你想增加日常饮水量，请查看这些令人敬畏的纯水替代品 。
资源
阿姆斯特朗，LE。 “咖啡因，体液 - 电解质平衡和运动表现。” Int J运动营养Metab 。 2002年12月2日。