经典普拉提侧踢系列中不常见的练习之一就是所谓的热土豆。 这个单一练习结合了几个其他侧躺腿部练习的元素。 单独或与其他几个侧踢一起执行此动作，以加固，塑造和塑造你的内外大腿 。
1 - 准备火锅
躺在普拉提垫子上或铺垫表面上。 从头部到尾部将一条长线与身体对齐，然后以45度角向前倾斜双腿向上身。 将你的头伸到你的底部，并将你的空闲手放在你的垫子上。 手掌平坦并固定在腹部前方。 在你设置的时候，确保你的臀部和肩膀被叠放，一个直接在另一个之上，以保持你在移动过程中保持稳定。 抬起底部腿上方的顶部腿进行准备。 准备好移动非常轻快。
2 - 热土豆：步骤1
顶部腿稍微旋转，使膝盖帽面向天花板。 向前推进顶部腿，并快速连续轻轻地用脚跟轻轻敲击垫子或地板3次。 保持身体其余部分仍然存在。 腹部被拉进来，胸部抬起。
3 - 热土豆：第2步
从第三个水龙头到前方，快速将腿抬高到一边。 这是一个踢，而不是一个电梯，所以使用强大的能量动态踢。 无论你是踢，降，还是轻拍腿仍然旋转出来。 将手放在腹部前面的垫子上，牢牢按下以获得支撑。
4 - 热土豆：第3步
从踢脚的高峰开始，将腿向下拉至底脚后方，并再次敲击垫子3次。 避免上身移位。 即使在踢腿时也要保持臀部和肩膀的堆叠。 形式很重要，但在这个特别的举措中，节奏更加重要，所以工作很快。
5 - 热土豆：下一步
继续前后交替踢踢，直到完成6次或3次。
将热土豆的水龙头减少到两个水龙头，并继续在正面和背面交替进行，踢出更高的水平，并且每一组都会更快地进行攻丝。 在继续之前，执行6-8次或3-4次全套。
最后，在您前进的同时减少点击量，每次在前面和后面提取速度。 按照此速度完成6-8个附加组，然后用另一条腿重复整个序列。
成功秘诀
- 不断提醒自己，让你的工作腿外部旋转或旋转。
- 当踢在你的肩膀后面的腿的目标。
- 将底部腿牢固地固定在地板上，以避免任何不受控制的移动。
- 尽可能使用镜子来监控对齐。
- 呼吸！ 屏住呼吸不会帮助你更快地移动。 它实际上可能让你放慢脚步。
过渡
在你移动到另一边之前，在游戏中获得臀肌 。 面朝下翻转你的腹部，把你的头放在你的手上，保持肘部的宽度。 向上绘制腹部 ，将直腿抬离地面。 随着脚后跟的触碰和脚趾的分开， 以快速的拍子节奏击打内侧大腿 20次。 在将腿放到垫子上之前，暂停。 顺利地滚到另一侧，并用另一条腿执行整个系列。