你有没有觉得好像当天没有足够的时间去完成你所要做的一切？ 你有没有把自己分散得太细，现在你在工作，家庭和个人义务之间感到紧张？ 你不是一个人。 超过一半的在职成年人和近一半的美国人关心他们目前的压力水平。 由于压力缓慢但肯定会对你造成伤害，因此发展不健康的习惯非常容易，比如失去活力，情绪化饮食，吃不健康和不营养的食物，吸烟，消极思维以及剥夺适当的休息。
这些不良习惯是许多常见的由压力引起的常见健康障碍背后的罪魁祸首，包括高血压（高血压），焦虑，抑郁和肥胖。
我们中的许多人都希望认为我们拥有超人类的能力，使我们免于压力可能导致的健康问题。 不幸的是，情况并非如此。 直到出现问题，例如血压升高，我们中的许多人都会忽视我们的健康。
血压是重要的
血压是衡量您健康状况的重要指标，因为它可以衡量您的心脏需要多大的努力才能将血液泵入整个身体。 正常血压读数为120/80 mmHG或更低。 高血压前期是高血压的前奏，落在120-139 / 80-89 mmHG的范围内。 高血压或高血压定义为140/90 mmHG或更高的读数。 超过7500万美国人患有高血压。
高血压前期，特别是高血压对你的健康非常危险，因为它们表示你的心脏必须在超速运转以便通过你的身体泵血。 这种额外的泵送努力迫使你的血液冲击动脉壁，这很容易导致器官损伤，心脏肌肉减弱，动脉变硬和变窄，导致中风，心脏病，肾衰竭和心血管疾病。
好消息是，你可以通过改变生活方式来降低血压，恢复健康。
您可以控制血压并降低心脏病发作或中风的几率。 你的心脏是肌肉，所以如果你加强它，它可以每搏输出更多的血液，这样你的心率和血压就会下降。 加强心脏肌肉的最佳方法是持续进行有氧运动，以增强心血管耐力。
有氧运动是关键
当你进行心血管锻炼时，如果你正在慢跑，你的身体必须向你的肌肉输送大量的氧气，比如你的双腿。 通过有氧运动，你的心脏最终会在每次搏动时通过你的身体抽出更多的血液，从而将更多的氧气输送到你的肌肉。 你的心率和血压会降低，你不会像以前那么快从简单的活动中感到疲倦。
心血管锻炼的最佳选择是使用大型肌肉群为您的运动提供动力。 这使得你的身体在整个运动过程中都会疲劳地吸收更多的氧气给这些更大的横截面肌肉。 好的例子有跑步，慢跑，快走，重量训练，骑自行车，划船，游泳， 爬楼梯 ，徒步旅行，健身课，运动，跳舞和有氧运动。
一个典型的200磅重的人可以预计在慢跑一小时内消耗约550卡路里，一小时步行时消耗200卡路里，一个小时体重训练消耗450卡路里，一个小时骑车消耗650卡路里，一小时消耗800卡路里游泳和500卡路里的一小时有氧运动。
美国心脏协会建议
美国心脏协会建议，如果您需要降低血压，则应每周进行3到4次针对40分钟的中等强度体力活动。 随着耐力水平的提高，您可以随时增加锻炼的数量和频率。
确保每周进行至少150分钟的体力活动，至少在中等强度水平进行。 一个很好的例子是快走。 尽可能地在整个星期内扩大身体活动，使其成为习惯和日常工作的一部分。 在整个星期内进行灵活性和伸展运动，并且每周至少进行2天的肌肉强化活动。 确保在整个运动过程中保持呼吸，因为您会惊讶于有多少人会屏住呼吸。
在适当的强度水平工作
确保在开始锻炼计划时步调良好。 目标是以中等到剧烈的强度来降低血压。 为了给你一个中等程度的强度感觉，你应该只能在中等强度的情况下交换几个短语的短句。 如果您在进行活动时可以进行完整的对话，则您的工作强度较低。 如果你发现自己很快就会喘不过气来，或者紧张地说几句话，那么你的工作强度就会很高。 大多数人在中等水平运动前不需要咨询医生，但如果你超过50岁，并且你不习惯中等强度的体育活动，或者如果你已经心脏病发作，心脏病发作，严重的健康问题或早年患有心脏病家族史。
你的目标是每天进行一段时间较长时间的中等强度的活动，或者每天进行更有活力的活动。 每天挑战自己多一点，不断提高心血管耐力，无论是在跑步机上还是在跑台上多跑一分钟。 经常锻炼会让你在身体和情绪上感觉更好，这反过来激励你继续前进。
闭幕的想法
每个人都应该将心血管锻炼融入日常生活中，以保持健康的心脏。 如果你有高血压前期，开始一项运动常规来降低血压是至关重要的，因为它不会升高到高血压。 如果您有高血压，请确保您每天坚持每天锻炼身体，并且至少每周进行4至4次40分钟的中等强度身体活动。 随着身体条件的增加，您可以在一周内增加锻炼次数的频率，持续时间或强度。 如果您的运动常规保持一致，您的血压会缓慢下降。 如果你每一天都在稳步提高自己的进步，你会惊讶于提高耐力和心脏健康的容易程度。 持续的进展确保成功。 把生活当作马拉松而不是短跑。
来源
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