这些哑铃运动将帮助你保持上臂和肩膀强壮，肌肉色调。 配合全面的健身和重量训练计划 ，您也可以期望从这些部位减掉脂肪。 按照下面列出的顺序进行练习。 如果您没有任何哑铃，您可以使用壶铃，药球或其他可用的重量。
1 - 哑铃手臂卷曲
也许是最着名的哑铃运动，这当然是最常见的，卷曲是一种经典的“ 隔离运动 ”，这意味着它分离出一块肌肉或一组肌肉。 这与“复合运动”相反，就像卧推或蹲坐一样 ，可以同时锻炼多个肌肉群。
ol二头肌卷曲可以用哑铃，杠铃， 阻力带 ，电缆或壶铃进行 。 诀窍是保持你的核心支撑和肘靠近你的身体，使体重可以提升在一个相对稳定的平面。 除了针对二头肌之外，该练习还可以用于上臂肱肌。
2 - 哑铃头顶新闻
对于坚强而稳定的肩膀来说，最终的锻炼可能是什么，你不能通过哑铃头顶压力机。 在座位上进行锻炼有助于稳定背部， 站立式头顶按压器可以锻炼你的核心肌肉并提高整体平衡，这对于延长寿命和预防伤害非常重要。
虽然你可能无法完全直线举起，但你应该尝试这样做。 当你这样做时，你会注意到使用哑铃比杠铃更好的一个好处。 当你推动头顶时，没有任何障碍在你的下巴上。
本练习中可以使用各种起始位置和手柄。
3 - 哑铃三头肌延伸
虽然紧张与线索更加一致，但哑铃三头肌延伸是一项经典运动，可帮助您建立这个非常重要的推力肌肉。 用一只手臂而不是两只手来锻炼这种运动是避免肌肉力量和肌肉发育不平衡的好方法，但如果你这样做的话，使用较轻的重量是很重要的。 三头肌占上臂的70％。 想要更大的手臂？ 瞄准你的三头肌。 就是这样。
有趣的事实：躺卧时，这个练习被称为“头骨破碎机”。 如果你尝试它，你会知道为什么。
4 - 哑铃前举
哑铃前举是隔离锻炼的另一个很好的例子：当你的体重被抬起并且肘部保持平直时，肩部的每一部分都能保持运动的稳定。
但是，这个动作特别适合瞄准前三角肌，这是肩膀的一部分，从你的前部可以看得最清楚。 如果这是你的首要任务，那么你可能想尝试一下低下的抓地力，但是如果你只想要强壮的肩膀，就要做大量的前置加注， 侧向加注以及侧身加注 。
单方面或单侧进行前方抬头会有助于减少摆动并提高平衡。 最好使用相对较轻的重量，并执行一至三组十至十二个代表; 如果你为了完成升降而开始后仰，那么你可能会太沉重。