你听说过每个人都应该锻炼，但如果你有残疾，该怎么办？ 如果你坐在轮椅上或有其他身体残疾，运动量少得多，那么照顾基础知识已经够难了。 但是，对于残疾人来说，锻炼更为重要。 它保持你的身体力量，给你能量，改善压力，并可以帮助减轻疲劳。
关键是要为你的情况找到正确的锻炼方式。
如果你在轮椅上
一般来说，轮椅使用者可以专注于阻力练习，以提高您的上半身力量，并有助于减少受伤的几率。 你应该总是与你的医生或物理治疗师谈谈，以获得最佳选择的许可和指导。
锻炼资源
- 锻炼视频 ：一个地方就是视频。 NPHCAD有一张轮椅运动视频列表，并且可以在这种坐着的力量锻炼或这种坐着的上半身锻炼中找到一些锻炼的想法。
- 专业设备 - 如果你有兴趣做更多的事情，你可能想考虑投资一些专门的运动器材。 有很多新的力量训练器可供轮椅中的人使用，以及手动循环器和其他有氧器材。
- 锻炼你的上半身 - 但是，不要让缺乏特殊装备让你远离锻炼。 如果您有上身活动能力，请尝试在您面前伸直手臂，保持几秒钟然后再降低。 接下来，举起你的手臂到身体两侧（停在肩膀上），握住然后再降低。 做这两个练习15到20次，并且当你变得更强壮时，握住轻重量。 更多上身练习。
- 轮椅运动 - 如果你有竞争力，另一种选择是尝试有组织的运动。 轮椅运动可以帮助您找到您附近的活动，包括篮球，射箭，击剑等等。 如果您需要关于特定运动或活动的培训方面的帮助，NCHPAD可以帮助您找到您所在地区的健身计划。
- 保持身体灵活 - 伸展和灵活性对于减少受伤的机会也很重要。 具体来说，你应该拉伸上身的所有主要肌肉，包括肩膀，手臂，背部和脖子。 用于轮椅的练习用户提供了练习和拉伸的例子，您可以为上半身做些练习，并包含适当形式的提示。
如果你有残疾，你必须更加努力地工作，并且在锻炼方面更有创造力 。 与你的医生，理疗师或其他专家交谈可以帮助你找到保持身体强壮和活跃的活动。
视力/听力受损
视力或听力受损的人在日常生活中有很多障碍需要克服，而当你添加运动元素时，这种障碍会增加一倍。 然而，随着2000年奥运会上跑步的盲人运动员马拉·鲁尼恩的出现，越来越多的人开始参与运动和锻炼。
视力和听力障碍者的特殊关注涉及安全行使。
就像任何新的锻炼者一样，你首先应该关注心脏运动和重量训练，并确保你使用的是正确的形式。 一种选择是加入健康俱乐部并查看他们的个人培训选项。 培训师可以帮助指导您通过健身房以及可用的设备。 他或她可以告诉你如何正确地做这些练习，如何安全地使用有氧运动器械，并让你参加一个适合你的日常工作。 如果你喜欢户外运动，可以考虑参与运动。 盲人运动员和聋人体育联合会是视力或听力受损的良好资源。 他们提供有关您可以加入的组织的信息以及安全有效地锻炼的具体方式。 指导眼睛是另一种选择，如果你想知道导盲犬是否适合你。
与残疾生活在一起可能是具有挑战性的，锻炼可能只是增加混合的另一个负担。
但是，只需稍加指导，您就可以走向更健康，更轻松的生活。