推动建立上身和核心力量
推高可能只是完美的锻炼，可以建立上半身和核心力量。 做得很好，这是一种复合运动 ，它使用胸部，肩膀，三头肌，背部，腹部甚至腿部的肌肉。
如何做一个完美的推动
- 趴在地上，将双手放在比肩膀稍宽的地方。
- 伸展双腿，使双手和脚趾平衡。 从头到脚保持你的身体在一条直线上，而不会在中间下垂或弓背。 您可以根据自己最舒适的位置将脚放在一起或稍宽一些。
- 在开始任何运动之前，收紧你的腹肌，并通过将你的肚脐拉向脊椎来拉紧你的核心。 在整个推进过程中保持紧密的核心。
- 吸气时，慢慢弯曲肘部并降低自己直到肘部呈90度角。
- 当你开始收缩你的胸部肌肉并通过双手推回到起始位置时呼气。 不要锁住肘部; 保持他们稍微弯曲。
按照你的锻炼程序要求重复多次重复 。
如何做更多的推手
你可以使用一些简单的策略来建立你的力量和耐力，以做更多的俯卧撑。 这对那些必须通过健身测试的人很有用（例如陆军体能测试 ）。 这需要时间，努力和系统的方法，但是做更多的俯卧撑并不是不可能的。
一种受欢迎的策略是，每日一次的“每日推送”方法。
这是在第一天你做一次俯卧撑，然后在第二天做两个俯卧撑，等等。
推升变化
俯卧撑的优点之一是通过改变锻炼可以改变肌肉上的刺激。 这一点很重要，因为我们的身体可以得到满足感，当发生这种情况时，锻炼并没有从中获益。
下面是一些变化推上（从最简单到最难列出），可以确保您的身体不断收获此练习的好处。
- 倾斜俯卧撑
- 如果标准推杆太难，您可以先在墙上，桌子或坚固的椅子上做俯卧撑。 站在离你使用的物体几英尺远的地方，并使用与上述相同的上推技术来降低自己，直到肘部达到90度，然后再提高。 一直保持核心紧张。
- 弯曲膝关节俯卧撑
这是对膝盖而不是脚趾进行标准俯卧撑的修改版本。 一定要保持膝盖，臀部和肩膀都在一条直线上; 大多数人倾向于弯曲臀部，就好像你在鞠躬，但这是不正确的技术。 - 稳定性球型推杆
如果你准备好超越基本推力并增加一些核心稳定性工作，请尝试稳定性推球。 推升的这种变化增加了标准推升的难度和有效性。 添加平衡要求需要一些练习具有良好的核心力量，因此在尝试这些练习之前，确保你可以做大约20个基础俯卧撑。 - 推高Lat行
推上来几乎是完美的，但增加了几个哑铃运动，你有一个完整的上半身锻炼 。 这种变化增加了交替的哑铃lat行到每个rep的顶部。 这种修改增加了锻炼的强度，激活了核心稳定器并与背阔肌（背部）肌肉接合。