如何充分呼吸
行走时是否注意呼吸？ 你可以学习呼吸技巧，这将增强步行。 你可以让步行更加活跃，并提高你的表现。 你还可以呼吸更好，让你的散步更加缓解压力 ，甚至可以让它成为一种精神体验。
你一直在呼吸错误
你一生中大部分时间都能够步行和呼吸。
但有可能你没有得到一个完整的，深呼吸。 在练习之前，你甚至可能不知道它的感觉。 起初可能有点奇怪，但你会看到它有好处。
呼吸循环应该从腹部开始。 将腹部拉出使膈肌下降，肺部膨胀。 接下来，胸腔膨胀以吸入更多空气。 最后，肩膀和锁骨（锁骨）被拉回来引起肺容量的最终小幅增加。 呼气，这是相反的。
许多人不断地将肚子吸进并紧紧地吸收，从而剥夺了每次呼吸的腹部扩张的主要部分。 因此，大多数人呼吸很浅，只使用肩/锁骨和肋骨进行吸气和呼气。
虽然肤浅的“似是而非”的呼吸会让你活着，但在需要更多氧气的情况下，例如以适中的速度行走时 ，它会变得非常不利。
各种运动员都受过教练，学会用肚子呼吸以获得充分的吸气和呼气。
实行完全彻底的呼吸
以下是从腹部，肋骨笼到肩部呼吸的正确方法。
- 吮吸你的肚子，将你的肚脐拉向你的脊椎。
- 呼气。
- 接下来，向外扩展你的肚脐，吸气。
- 然后，让你的肋骨张开
- 最后，拉回你的肩膀和锁骨（锁骨）。
- 为了呼气，首先排除胸部顶部的空气。
- 接下来，吸入肋骨。
- 最后，将肚脐拉回脊柱。
- 每天重复几分钟，让自己恢复正常的完全呼吸。
呼吸和散步
在每次散步期间自觉地注意呼吸几分钟。 集中从腹部到胸部到锁骨和背部的完整呼吸。 这种技术在对付山丘时特别有用，可为您的身体提供所需的氧气，从而为您的工作提供动力。
在使用呼吸技术一个星期几分钟之后，逐渐延长您在散步期间呼吸的时间。 随着持续的有意识的练习几分钟，很快你会发现，你正在使用良好的呼吸技巧，通过更多的锻炼，而不必集中精力。
良好的呼吸能够清洁肺部，使血液吸收氧气并释放二氧化碳。 你的血液可以将氧气输送到你的肌肉，这样你就可以走得更远，更快，而且更少疲劳。
一切美好的事物都会传播给那些呼吸良好的人。
提高你的呼吸能力
现在你知道如何呼吸，现在是适合你的行走姿势的好时机。 行走时姿势不佳不能让您打开胸部并充分吸气。 你的下巴应该与你的眼睛朝地平行，并朝向地平线。 你应该有一条直线，而不是前倾或后倾。 它可以帮助想想一个连接到你的头顶部的字符串，从你的臀部直接拉动你。
你的肩膀应该放松，胸部打开。 你可能需要耸耸肩，以确保你释放肩膀上的紧张。
如果你不这样做，它可能会抑制一口气。 反复使用手臂动作 ，反对双脚的运动，每一步都打开胸部。
你还需要一个坚强的核心来维持姿势和做肚皮呼吸技巧。 如果你一直忽略你的核心，那么在你的日常练习中增加一些腹部练习是很好的。
超越完全的呼吸
Gurucharan Singh Khalsa的呼吸道项目，博士 和Yogi Bhajan博士。 教导结合步行的各种呼吸技术。 他们使用呼吸道产生各种各样的效果，包括情绪控制，活力，缓解压力，精神敏锐度和连贯感。