二头肌锻炼与电缆机器
二头肌电缆卷曲是用于上臂二头肌的隔离锻炼。 这是一个使用有线机器进行的拉动动作，适用于初学者。
电缆卷曲是面向电缆机器的一端直立进行的，电缆固定在机器的底部，并设置适当的重量。 双脚平放在地板上，一只手握住电缆手柄，另一只手握住侧面。
在尝试此练习之前，如果您需要背景信息，则需要进一步研究重量训练术语和练习描述 。
1 - 起始位置
- 调整电缆机器的一端，使电缆连接在底部并进行滑动调整。
- 电缆金属把手应该伸展，以便您可以舒适地握住它，一只手伸出手臂。
- 选择一个可以重复8到12次的重量。
- 用脚牢牢地站在地板上。
- 撑开腹部肌肉 ，拉直背部，保持头部稳定。
- 记得在运动（收缩）和恢复（当延伸手臂时）呼气。
2 - 锻炼运动和注意事项
- 将电缆重量朝着胸部卷曲，并让电缆重量将手臂放回到较低的静止位置。
- 完成选定的重复次数（10或12是一个好数字），然后交换武器并在另一个手臂上工作。
- 如果您尝试的体重相当大，可以将自己的腿放在同一侧以确保稳定性。
- 只要保持背部平直，您甚至可以向前弯曲腿部。
该练习提供了哑铃或杠铃卷曲的替代方案，因为它在提升过程中提供了更多的不稳定性，这将带来更多区域性肌肉。
电缆给予了哑铃不能提供的持续紧张。
3 - 通过缆绳卷曲锻炼的肌肉
电缆卷曲的主要目标是肱二头肌。 这是弯曲肘部的肌肉，这就是为什么当你蜷缩手臂时它是有效的。 它连接肩胛骨和前臂的半径。
在电缆卷曲期间工作的协同肌肉是肱动脉和肱二头肌，当弯曲肘部时也使用这种肌肉。
在做电缆卷曲的同时，其他稳定肌肉在肩和上背部发挥作用 - 前三角肌，斜方肌和肩胛提肌。 你的手腕屈肌也被使用。
建立二头肌给男性和女性的上臂提供了吸引人的外观。 你看到他们在经典的手臂弯曲炫耀肌肉。 如果因减重或老化导致皮肤松弛，建立肱二头肌可帮助肌肉伸出上臂。
每次举起手臂或弯曲肘部时，都要使用肱二头肌。 强壮的二头肌可帮助您拿起并携带诸如箱子，食品杂货袋，洗衣篮或摇篮儿童等物品。 除了看起来肌肉发达或健美，拥有强壮的二头肌会让日常生活变得更轻松。