在你的期间不要跳过锻炼
腹胀，月经痉挛，需要卫生棉条和护垫的不便 - 所有这些都会使女性摔倒，并使女性在月经期间无法行走。 现在是时候开始相信那些女性卫生产品广告了 - 你真的可以在月经期间去散步，骑车，骑自行车和游泳。
为什么你应该在你的期间保持步行
当您出现月经痉挛，腹胀和其他影响时，走出门外或跑步机上进行步行锻炼更加困难。
但是在热身后几分钟，你可能会感觉好些（或者至少没有更糟）。 如果你坚持自己的锻炼计划，你将不会感到遗憾或失去你所做的健身。 即使你的步行速度比平时慢，但仍然是身体活动，会比坐着更好。 虽然一些研究人员和医生建议锻炼有利于减少月经痛（痛经），但这些研究并不是确定性的。 亲自看看它如何影响你的身体。
性能问题
研究表明，月经对女运动员的运动表现没有一致的影响。 它似乎因女性而异，以及是否使用激素避孕等其他因素。 有趣的是，女性在经期的那一天赢得了马拉松。 如果你有计划的散步，甚至比赛，比如10K，半程马拉松或马拉松，那么就去做吧。
选择月经产品进行锻炼
如果您通常只使用卫生棉条，您可能会发现垫子更适合步行，或者您可能需要增加双倍身材，并且可以使用棉垫和棉条。 您可能不得不使用比平常更吸收的产品，尤其是如果您要长时间行走。
身体活动可能会导致移位等，并且您可能难以保持卫生棉条或衬垫到位并吸收经血。 您可能需要在长时间的锻炼过程中更换卫生棉条或衬垫，因此您必须随身携带替换物。
在马拉松比赛的训练中，至少要安排一天的长途训练日，以便在月经期间进行一天的训练，以便在比赛日期之前查看是否有任何偏好。 即使日历表示比赛日不会是月经日，兴奋和准备比赛可能会导致日程安排。
在运动中处理尴尬的月经时刻
2015年马拉松选手吉兰甘地在不穿棉塞或垫的情况下跑了伦敦马拉松赛。 她的经血可见。 她这样做是为了消除月经的耻辱，并显示对没有女性卫生用品的女性的支持。 许多其他竞争对手的女性竞赛者在比赛期间开始或者他们的产品失败时都没有选择地发生同样的事情。 隐藏血液的一种方法是为你的短裤或裤子选择较深的颜色，例如红色，棕色或黑色。
穿着跑步裙可能有助于隐藏任何泄漏。 如果发生意外泄漏，你可能想要在你的臀部系上一条围巾作为即兴裙。 你可以把它作为一种风格选择来支持它。
在马拉松比赛中，你们两个男女的赛车手可能会出现类似的令人尴尬的问题，包括跑步小跑的腹泻， 膀胱控制问题，以及不想停在便携式厕所 。 你不会孤单地在你的裤裆上染上污渍。 至少经血是无味的。 把衣服换上你的装备包里的比赛是明智的。
月经不调
女运动员可能会出现月经不调 ，特别是如果他们的体脂含量很低，训练重，压力大，营养不良。
与医务人员公开讨论任何违规行为。
>来源：
> Daley A.运动在治疗月经失调中的作用：证据。 英国全科医学杂志 。 2009; 59（561）：241-242。 DOI：10.3399 / bjgp09X420301。
> Julian R，Hecksteden A，Fullagar HHK，Meyer T.月经周期对女性足球运动员身体表现的影响。 LucíaA编辑。 PLoS ONE 。 2017; 12（3）：e0173951。 DOI：10.1371 / journal.pone.0173951。
> Samsudeen N，Rajagopalan A.不同阶段的月经周期对正常，超重和肥胖女大学生心肺呼吸效率的影响。 临床和诊断研究杂志：JCDR 。 2016; 10（12）：CC01-CC04。 DOI：10.7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954。