关于你的腹肌的5个常见的神话和事实

你可以得到平坦的腹肌吗? 这可能是我们许多人在减肥方面遇到的最大问题。 我们中的许多人可能做了无数的练习,以获得平坦的腹肌,但看到很少成功。

很难相信一个身体部位可能会给我们中的许多人带来如此多的痛苦,但这仅仅是因为我们无法控制身体对运动和饮食的反应。

我们不能总是控制脂肪储存的位置,或者我们失去它的速度有多快,这在中段尤其如此。

考虑到这一点,获得平坦腹肌的真正答案是什么? 它有助于了解你的身体是否有能力以及你对减少体内脂肪有多少控制。

关于你的腹肌的事实

围绕腹肌的许多挫折是由于错误的信息和不切实际的期望 。 尽管世界各地的培训师们都在努力工作,但人们仍然抱着过时的想法,以正确的方式工作腹肌,并获得非常希望的“六包装”。 检查围绕腹肌的神话是为自己设定合理目标的第一步。

Ab神话第1号:做锻炼消除腹部脂肪

遗憾的是, 减少斑点不适用于abs或其他身体部位。 斑点减少的谬误假设,如果你的腹部脂肪过多,那么锻炼腹肌就会使脂肪消失。

锻炼肌肉虽然可以提高耐力或力量,但不会烧掉该区域的脂肪。 其原因是因为身体在运动时从整个身体吸收能量,而不仅仅是从你工作的部分吸收能量。

燃烧你的腹部脂肪的唯一方法是通过造成卡路里不足来减少全身脂肪。

最健康的做法是持续运动 - 有氧运动, 重量训练灵活性 ,以及健康的低卡路里饮食

请记住,做所有这些并不能保证你会失去腹部脂肪。 这取决于您的遗传,年龄和荷尔蒙等因素,而这些因素并不总是在我们的控制之中。

Ab神话第2号:Ab肌肉与身体的其他肌肉不同

你是否与你身体的其他肌肉不同地工作? 意味着每天都要做大量的代表并进行工作? 如果是这样,你并不孤单。 人们每天都在不经过休息的情况下每天工作,希望通过更多锻炼来燃烧脂肪。

但是,你的腹部肌肉就像你身体中的其他肌肉一样,所以你应该像训练你的二头肌胸部一样训练它们。 这意味着每周练习2至3次力量训练,休息之间以及针对腹肌不同部位的各种练习

尝试着眼于核心力量并涉及稳定肌肉的动态动作; 您整天使用的肌肉将您的身体保持在适当的位置。 其中之一是木板演习。 要做这个动作,进入上推位置,并尽可能长时间保持,保持腹部紧实,身体挺直。

你可以在肘部做这个动作,这是更具挑战性的,或者你的脚趾。

另一个可以触发腹部肌肉纤维的伟大动作是垂直紧缩:

双腿向上躺(直或轻微弯曲)并将脚底对准天花板。 想象一下,你握着一些脆弱的东西,就像一盘装满水的眼镜。 将“托盘”直接向天花板提升,直至臀部脱离地面。 这是一个非常小但非常激烈的运动。 慢慢完成,并完成1-3组12-20次。

训练你的腹肌的诀窍是认识到力量训练对保持你的核心强壮很重要,但是练习并不是魔术。

将ab练习结合到一个完整的例程中是六包美妙世界的唯一途径。 而且,即使你不在那里,也不要担心。 我们大多数人可能没有完全平坦的腹肌的基因组成,特别是女性。

Ab神话第3号:你必须做很多代表才能工作

在过去的健身课程和视频中,我们大多数人可能做了数百次(或更多次)的仰卧起坐和其他练习,认为这是锻炼它们的最佳方式。 如前所述,你的腹肌就像你身体的其他肌肉一样。 你不会做100肱二头肌卷发,也不应该做100肘。 强ABS的真正关键在于质量,而不是数量。

为了增强腹肌的力量,你必须遵循适用于其他地方的相同原则。 这意味着你不得不超负你的肌肉 。 我们觉得需要做这么多的代表是因为我们没有足够的努力,通常是因为形式不合适。 如果在感到疲劳之前必须做50次或以上的仰卧起坐,请放慢速度,专注于技巧和形式。

不要忘记,一遍又一遍地做同样的练习并不总是取得进步的最佳方式。 你的身体习惯于锻炼,因此变得更有效率。 事实上,你不必为了锻炼身体而做一次紧缩。

做各种练习来定位你的腹直肌,斜肌和腹横肌。 不要只是把你的腹部想象成一种看起来很棒的方式......记住他们的目的是为了支撑你的脊椎并帮助你拥有良好的姿势。

如果您需要更难的练习,可以考虑参加一个练习球或尝试其中一种高级练习 。 这个核心力量锻炼对于如何真正挑战你的腹肌有更多的想法。

Ab神话4:任何人都可以得到一个平坦的胃

当你看电视时,模特,演员和明星似乎都有可爱的平腹的美妙身体,不是吗? 他们中的许多人都这样做,但你可能不知道的是,对于许多人来说,实现平坦的胃不是生理上可能的。

让我们面对现实:决定我们身体外观的因素太多,无法追踪。 年龄,遗传,性别,荷尔蒙,体型,生活方式,饮食习惯,压力管理,睡眠习惯,行星排列......所有这些决定了你的身体和腹部的外观。 人们成为电影明星和模特,因为他们拥有那些让他们拥有精益美丽身材的基因。

如果我们都能做到这一点,那么我们都将成为模特。

特别是女性倾向于在下腹部区域存储脂肪,从而引起令人讨厌的下腹部小狗。 男人倾向于将脂肪储存在中间,造成那种令人讨厌的备胎效应。

是的,你可以锻炼和减少身体脂肪,但是你不能选择你失去脂肪的地方。 要获得六块腹肌,你可能不得不放弃你的身体脂肪到一个水平,要么维持或彻底不健康的斗争。 我们中许多人的目标是获得六块腹肌,但我们大多数人都很难达到这个目标。

如果这是真的,试图达成一个不可能的目标只会让你发疯。 为自己设定可达目标,并与你的腹部交朋友。 请记住,我们都有缺陷,完美不是一种选择,除非你去找最近的外科医生。 不要这样做,通过照顾你的身体并学习如何接受它 - 挑战你自己 - 好,坏,丑。

Ab神话5:你需要特殊的设备来工作你的吸血鬼

几乎没有什么比那些消费者电视广告片更吸引人了。 通过使用某种椅子或轮子或振动皮带,腹部脂肪就会融化掉,对吧? 这些广告中的模特当然看起来是这个部分,但他们绝对没有通过使用机器来获得这些平坦的abs。

这些商业信息和小工具的第一条规则是,如果它听起来真的太好,那很可能是。 第二个规则是,销售这种设备的人不在意你是否平坦的腹肌。 他们只是想要你的钱。

最后也是最重要的,你不需要任何特殊设备来工作。

你可以用你的体重或运动球做各种各样的运动,这通常比你在电视广告上看到的小配件便宜。

结论:您最好购买具有多种用途的设备。 Ab机器只能使用腹肌,但像哑铃, 运动球阻力带等东西可以用来训练你的整个身体。

底线是,最好把重点放在工作你的整个身体上,而不是试图把它分解成碎片和零件。 我们的身体作为一个整体发挥作用,无论是在运动时,还是在我们失去或体胖的时候。 处理你可以控制的事情,如饮食,运动,压力水平和睡眠管理。

尝试对这些东西进行定期处理,以便您可以创建您需要的脂肪损失所需的卡路里不足。 一旦你这样做,你会看到你的身体如何反应,你可以得出你自己的腹肌的结论。 也许平坦的腹肌不在牌中,但强壮的腹肌总是一件好事。