跑步者的小跑打击在锻炼期间和之后
锻炼期间或之后您是否有稀便或腹泻的问题？ 这是非常常见的，它有一个可爱的名字，跑步者的小跑。 步行和跑步是保持定期排便的好习惯。 这是关于为什么走路和跑步的人中结肠癌发病率下降的一个理论。 但是，它们也可能是一件好事。
你不是唯一一个与运动有关的腹泻
估计有20％到50％的长跑运动员有跑步小动作，在锻炼期间或之后出现一系列症状，包括痉挛，恶心，胀气和腹泻。 步行者，特别是那些高心率步行者，可以发现这种相同的效果。
跑步者的原因
与运动有关的腹泻的单一原因尚未明确确定。 跑步者的小跑可能是由不同的人造成的。 一种理论认为，身体的简单上下颠簸可以搅动肠子。 流向肠道的血流在步行和跑步时转移到你的腿上，这可能导致痉挛和腹泻。
额外的运动压力可能会导致肠易激惹性肠疾病。 长时间散步和跑步脱水也会导致腹泻。 运动可能会增强乳糖不耐受的效果。
运动相关的大便的症状
您可能会遇到以下任何情况：锻炼期间或之后出现痉挛，恶心，胀气或腹泻。 它会产生痛苦的痉挛和迫切需要排便。
如何预防运动相关的腹泻和大便
- 锻炼前避免进食两小时。 胃中食物的存在可能会使事情变得更糟或引发症状。
- 避免咖啡因和温暖的液体，因为它们可以加速废物通过肠道的运动。
- 在享用乳制品时限制乳制品或使用乳制品，特别是如果你知道你是乳糖不耐症的话。
- 在长时间比赛前的日子限制高纤维食物。 保存豆类和粗粮以备未来健康的餐食。
- 避免你知道的任何其他食物会为你产生肠胃胀气或便loose。 有一些是常见的，但其他的可能是针对你的。
- 喝大量的液体。 最好喝完全16盎司。 在锻炼前一小时喝水，这会让多余的体液通过。 这样你就可以开始保持充足的水分，但是当你开始时没有多余的尿液产生。 在步行，跑步或锻炼时，每15分钟喝8盎司的水。
- 了解你的排便习惯，并尽量安排你的平常运动时间后的锻炼。 如果您之前没有注意过这一点，您可能需要开始记录笔记。
- 比赛前一天或长时间步行时使用低残留饮食技巧。 这着重于纤维含量低的食物，例如白面包产品，没有皮肤的土豆，鸡蛋，面食，白米饭，软肉以及没有种子或果皮的罐装或彻底煮熟的水果和蔬菜。
- 如果所有其他预防措施都失败了，那么对于您不知道洗手间的比赛或特殊行程将无法使用的情况，请使用非处方抗腹泻产品，如Imodium。 研究表明，这减少了70％的三项运动员容易出现运动性腹泻的问题。 专家保证Imodium是安全的。
- 设计你的步行和跑步路线，以便在腹泻通常发作时包括洗手间。 如果您在步行或跑步半小时后形成紧急状况，请相应地规划您的路线。
- 如果没有厕所，请准备好做什么。 你不想因为不雅暴露或公共滋扰而被捕 。
- 对肠易激综合征进行体检并在与医务人员讨论您的问题时予以公开。 虽然这些细节可能会令人尴尬，但只有通过给出充分和坦率的历史才能得到良好的诊断。 在你的跑步小程序中留下笔记，这样你就可以获得很好的数据给你的医生。
资料来源：
> Ho GW。 耐力运动员下消化道窘迫。 当前运动医学报告 。 2009; 8（2）：85-91。 DOI：10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b。
> Oliveira EPD，Burini RC。 体育锻炼对胃肠道的影响。 目前在临床营养和代谢护理的意见 。 2009; 12（5）：533-538。 DOI：10.1097 / mco.0b013e32832e6776。