当你拉或撕裂股四头肌时该怎么办

体征,症状和急救

拉动的四肢肌肉通常会在大腿前部引起剧烈,剧烈的疼痛,最有可能阻止运动员在他的脚下。 不太严重的损伤,如股四头肌拉伤,可能会导致紧张和不适,但停止活动并获得急救仍是治愈伤害最重要的部分。

股四头肌肌肉损伤概述

股四头肌组实际上包括位于大腿前部(前部)的四块肌肉。

这个肌肉群在伸直膝盖的同时伸展腿部。 拉伤或拉伤的股四头肌会导致大腿前部疼痛。 严重的拉伤或肌肉撕裂引起活动期间发生的突然的,突然的急性疼痛(通常在冲刺时)。 它可能伴有大腿肿胀或瘀伤。

四头肌常常在短跑,踢腿,跨栏和其他田径运动中受伤,需要爆发速度或突然收缩四边形。 当跑步者加速时,四边肌会有力地收缩,如果跑步者紧张,疲劳或不适当预热,这种力可能比肌肉能够承受的大,并且可能被撕裂或拉紧。

拉四头肌也可能是四头肌和ha绳肌力量不平衡的结果。 腿后部强壮的腿筋肌肉和腿前侧四肢肌肉较弱可导致拉伤或撕裂。

这种肌肉失衡在跑步者中并不少见,因为跑步往往会比四头肌训练出更多的ha绳肌。

体征和症状

肌肉拉伤和眼泪通常从较轻(1级)到更严重(3级)分级。

很难将这种感觉误认为股四头肌的3级应变。

这些症状突​​然而明显,包括大腿前部或腹股沟处的突然剧烈疼痛,即时肿胀或瘀伤,行动受限,无法承受受伤。

相比之下,一级四头肌受伤可能会让大腿前部感到疼痛或疼痛,运动员甚至可能会觉得他可以继续游戏,尽管大腿有一般的不适和紧绷。

无论伤害的程度如何,只要运动员感到疼痛,突然出现痉挛,或出现不寻常的紧绷,停止游戏并评估伤势是明智的。 即使轻微的疼痛可能会变得慢性,如果他们不快速治疗。

如果突然出现流行,疼痛或明显的伤害,请由医疗专业人员检查并在恢复活动之前进行适当的急救和康复。

四拉式急救治疗

要立即缓解肌肉拉伤,请遵循RICE治疗计划。 休息,冰块,压缩和海拔是所有拉力和拉力的最佳直接治疗方法。 对于严重的肌肉紧张,请与康复专家合作,为您设置适当的活动计划。

一旦活动再次开始,运动后冰块肌肉减少任何肿胀。

抗炎可以有助于减轻疼痛和炎症。 敷上冰后,用ACE绷带包裹大腿以保持压缩状态。

如果在恢复过程中继续运行,它一定很容易,不会突然冲刺。 注意疼痛或压痛的迹象,如果有任何症状发展,请减少运动。 正确拉伸股四头肌至关重要。 轻轻地舒展,但彻底。 切勿强制拉伸。 预计在两周或三周内恢复活动。

预防

防止股四头肌损伤的最好方法是加强股四头肌,同时保持整个下半身坚固,灵活和平衡。

保持腿筋和四头肌的灵活性也很重要。 考虑在每次锻炼后为跑步者伸展运动。

锻炼加强股四头肌

这些练习可以用来保持你的四头肌色调:

>来源:

> Kary JM。 股四头肌扭伤和挫伤的诊断与治疗。 当前肌肉骨骼医学评论 2010; 3(1-4):26-31。 DOI:10.1007 / s12178-010-9064-5。