专家们同意，步行和其他运动是糖尿病患者的处方。 美国糖尿病协会表示，糖尿病人可以做什么锻炼没有限制，而且这是预防体重增加和心血管疾病的最佳方法，这是糖尿病患者的头号杀手。
1 - 走进行走习惯
让锻炼成为你生活中的一部分。 专家们认为，糖尿病患者应该每周锻炼几天。 建立一周中大部分时间快步行走30分钟。 您可以使用此快速入门30天计划开始行走。
2 - 选择合适的鞋子
照顾你的脚和防止水泡对糖尿病患者很重要，因为这种情况会减缓伤口愈合。 合适的运动鞋将有助于防止水泡和其他伤害，如足底筋膜炎 。 步行鞋指南解释了如何正确安装步行鞋。
3 - 正确的袜子很重要
袜子也是防止水泡的重要防御措施。 扔掉你的棉袜，因为他们保持汗水，并可能导致水泡。 获取由今天奇迹织物（例如CoolMax和Ultimax）制成的袜子，可以消除汗水并防止水泡。 你的袜子的适合是有区别的。 你想袜子形状像你的脚而不是管。 这样，他们不会聚在一起，擦擦水泡。
4 - 检查你的血糖水平
检查步行前后的血糖水平。
- 太低：低于100mg / dl。 如果太低，你应该吃一些碳水化合物，从15到30克。
- 太高：如果是2型，超过250毫克/分升，如果是1型，超过200毫克/分升。如果太高，则需要推迟行走，直到血糖水平降低。
- 当长时间散步时，定期检查血糖水平是明智的，特别是如果你是新手走路。
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5 - 何时走
步行的最佳时间是饭后1-2小时，当你的胰岛素和血糖水平已经稳定下来时。 推荐晨练，因为它避免了一天中最高的胰岛素部分，尤其是1型糖尿病患者。
6 - 您的胰岛素用量可能会改变
您的胰岛素需求会随着运动而改变。 当开始步行计划或增加运动量时，请定期咨询医生如何调整药物。
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7 - 喝够了！
喝起来以防止脱水，直到太迟才能注意到。 行走前一小时喝一大杯水，行走时每20分钟喝一杯水。 在你走路结束时，喝一杯大杯水。 对于长达两个小时或更长时间的长时间散步，考虑一种替代盐的运动饮料，但检查标签上的碳水化合物含量。
8 - 吃饭和散步
当你或你的行走伙伴检测到低血糖的迹象时携带小吃。 走路后，您可能需要比平时多吃碳水化合物，以防止延迟性低血糖。 特别是在开始或增加您的步行计划时，要特别注意症状和体征，听取您的身体，并在饮食方面咨询您的医生。
9 - 了解低血糖症状
当走路时，留意你的身体和你的感受。 可能很难判断您是否因运动或低血糖而出汗。 以下是NIH提供的症状：感觉虚弱，困倦，困惑，饥饿和头晕。 苍白，头痛，烦躁不安，颤抖，出汗，心跳加速，以及寒冷湿润的感觉。 在严重的情况下，你可能会陷入昏迷。
10 - 好友并佩戴警戒手镯
与伴侣或步行俱乐部散步有几个好处。 首先，你可以让他看你低血糖的迹象，并唠叨你自己照顾自己。 其次，与其他人一起散步会让你在锻炼中更加有规律。 无论如何，佩戴一个医疗证明手镯，说明你患有糖尿病。 这在医疗紧急情况下至关重要。
>来源：
“我需要了解身体活动和糖尿病。” NIH出版号14-5180。 2014年5月
“走路：走向正确的一步”。 NIH公布号07-4155。 2014年2月更新