当你有关节炎和其他类型的膝盖疼痛时继续前进
坏的膝盖可能是行走的挑战，但它是保持您的功能并减少症状的推荐方式。 如果您因骨关节炎或其他原因导致膝关节疼痛，您不必让这些妨碍您开始步行计划 。
常规的步行计划可以减少僵硬和炎症，并且不会使大多数慢性膝关节病情恶化。
据CDC说，步行是关节炎患者的首选运动，可以帮助你改善关节炎症状，行走速度和生活质量。 走路是健康的生活方式的一部分，以保持你的心脏和骨骼强壮和你的关节功能。 这里有膝盖不良时行走的提示。
为什么散步对你的膝盖有好处
你的膝关节由骨和软骨组成。 软骨不具有总是通过心脏的泵送作用滋养它的血液供应。 软骨依靠关节液进行营养。 移动关节是确保软骨获得保持健康所需营养的方式。 您可能会注意到，您的关节在早晨或当您一天坐着并且不活动时，会变得僵硬和疼痛。 通过移动关节，可以帮助他们保持功能，并且可以帮助他们保持较长的运作时间。
经常锻炼可以维持并建立肌肉，这些肌肉需要支撑膝盖并保持功能。
举重等运动也有助于保持骨骼健康。
当您有任何导致膝盖疼痛的情况时，与医生和物理治疗师讨论您的锻炼选项 。 尽管许多人都推荐步行，但这可能不适合你。
如果你有膝盖疼痛，你应该走路吗？
如果因骨关节炎导致膝关节轻度至中度疼痛，则步行和其他运动可帮助动员关节液并润滑关节。
你应该走路，做其他练习，移动你的膝关节。 你很可能会发现，锻炼可以改善僵硬，疼痛和疲劳。
如果在开始行走之前，膝盖有中度至重度疼痛，请轻松一下。 轻松步行，或者尝试一种不会给关节带来太大压力的活动，例如在水池中练习水。 如果关节疼痛仍然严重，立即停止，因为它是需要治疗的炎症或关节损伤的迹象。
如果你在步行或跑步的第二天偶尔会出现关节疼痛，那么你应该休息一天，做一个短暂的锻炼或不会对关节造成压力的锻炼。 如果运动后你总是有关节疼痛，那么你可能不得不改用一种不会对膝盖产生压力的锻炼方式，比如骑自行车或游泳。
与坏的膝盖走的12个技巧
- 选择合适的鞋子 ：膝盖上最好的鞋子是平坦而有弹性的鞋子 ，例如前脚弯曲的步行者的运动鞋，并且脚跟到脚趾的下垂度较低。 避免高跟鞋，尖头脚趾和重型鞋。 寻找宽脚趾的鞋子。 高跟鞋有多糟糕？ 即使脚跟跟脚趾高度差1.5英寸，也会增加膝部骨关节炎损伤的两个常见部位的压力。 寻找穿着鞋或休闲鞋高度不超过四分之三英寸的高跟鞋。
- 插入物 ：当你膝盖不好时，避免脚弓支撑和鞋子有足够的足弓支撑。 你希望你的脚尽可能自然地移动。 如果您认为对您有帮助或已经由您的医生或足病医生推荐，您可以使用提供缓冲和支持的非处方矫形器。
- 热身 ：在散步前，或者在洗个热水澡或洗澡后散步，您可能会受益于关节的热量。 建议每个人都以轻松的步调开始，但特别是当您有僵硬或疼痛的关节时。 慢慢开始让你的关节液移动。 然后几分钟后你就可以加快步伐。
- 选择较柔软的步行表面 ：尽管步行的冲击力远远低于跑步，但每步仍然会产生震动。 在天然的路面上行走（泥土，树皮灰尘，豌豆砾石）在关节上更容易。 虽然他们可能不平衡，这也让你在步行时更加平衡自然。 对于平坦的表面，请在学校或社区公园选择煤渣轨道。 沥青比混凝土更容易在您的关节处。 当你有选择时，采取沥青路线而不是混凝土路面。 请注意，商场和商店的地板主要是混凝土。
- 建立你的步行时间 ：如果你是新手走路， 按照初学者的计划稳步地建立你的步行时间。 你的步行可以分成10分钟的分段，每天步行30分钟。 在建立耐力时，您可以轻松或缓慢地开始。 你的最终目标应该是以2.5-3.5英里/小时的速度轻快步行，或者你的呼吸比平时更加努力。
- 旨在每日6000步 ：一项研究发现，当他们每天步行6000步或更多时，患有骨关节炎膝关节疼痛的人受益最多。 如果您佩戴计步器或使用电话应用程序来追踪您的步数 ，那么您在白天的所有步骤都会计数。 做到你的第一个目标。 如果你最终能够在不增加痛苦的情况下最终超过这个水平，那很好。
- 安排你的步行时间 ：每天早上你有很多疼痛或僵硬，只需要站起来，每半个小时左右运动一两分钟。 当你的疼痛减少时，你会更好地享受更长时间的散步，这会帮助你保持一致。
- 散步后的冷敷 ：通过让您的关节液移动，您做得很好。 之后你可以使用冷敷来帮助减轻炎症。
- 使用散步 杆 ：有些人发现使用徒步杆或北欧式散步杆可以帮助他们稳定行走，减少走路时的关节疲劳。 根据您的情况，手杖和其他助行器可能会有用。
- 骑自行车 ：在固定自行车，自行车，甚至是桌下循环中增加骑行可以帮助保持你的对侧肌肉形状，以便更好地支撑膝盖。
- 失去多余的体重 ：如果你超重，甚至可以减轻几磅体重，从而减轻膝盖的压力。 饮食是最有效的减肥方法。 在多余的体重消失后，你将可以步行和锻炼，减轻疼痛和不适。
- 保持整天移动 ：起床，每15分钟左右移动或伸展。 这将保持你的关节液移动和滋养你的膝盖。 即使只是一分钟，也可以帮助减少坐着的健康风险，并且对您的关节有益。
一句话来自
步行是最容易获取的身体活动形式，可以帮助您保持联合健康。 但是，这不是唯一的选择。 如果你的膝盖不好让你不能走路，你可以通过享受骑自行车，游泳池锻炼，游泳或水中有氧运动来获得所需的身体活动。 你还应该包括抵抗运动以建立和保持肌肉，包括由医生或物理治疗师为你的膝盖推荐的任何特定练习。 平衡练习也是有益的。 一旦你有信心走路，你甚至可以将它们包括在你的步行训练中 。 继续移动。
>来源：
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