有初学者室内单车类吗?

新手们真正需要了解的关于室内自行车入门

现在许多人已经决定以更专注的方式开始锻炼,并尝试新的锻炼形式,室内自行车工作室出现了许多新面孔。 最近几周,几个新来的人在我上课之后走进了自行车室,告诉我他们从来没有这样做过,并询问是否有初学者的室内自行车课程。

不幸的是,我不得不告诉他们,“不是。”一些健康俱乐部和精品工作室可能会提供它们,但我从未见过它们。

几年前,当我和我的集体运动主管讨论这个问题时,她说没有足够的需求来证明有初级课程。 我看到她的观点。 毕竟,一个新来者实际上只需要几个班来加快速度,而且任何班级都可以通过将其修改为适合自己的健康水平来实现。 这就是我现在告诉那些从未做过并想尝试的人们:尽管这是一种团体锻炼形式,室内骑行最终也是每个人都有自己的骑行方式,因此可以为新手调低强度。 换句话说,您可以采用DIY方法将任何室内自行车课程制作成初学者课程。 以下是要解决的关键问题:

明智地为锻炼做准备

乘坐前至少30分钟用轻量但营养丰富的小吃加油。

穿上合身的加厚自行车短裤(或定期运动短裤或长裤)和透气背心或T恤,全部采用吸湿排汗面料。 选择骑自行车的鞋,如果你有,或者穿硬底运动鞋(如跑步鞋,而不是软底鞋)。 带上一瓶水 ,以避免在锻炼过程中脱水。

提前到达并寻求教练的建议

最重要的是获得帮助,为您的身体正确设置您的自行车 。 让你的座位在正确的高度和与把手的正确距离将使您的驾驶更安全,更高效,更舒适; 手柄的高低是真正的舒适问题,所以决定什么样的感觉适合你。 另外,如果不立即清楚,请教导员如何更换齿轮以及它们的高度。

了解基本动作和身体和手的位置

你不需要教练的帮助。 您可以在互联网上学习基本的手部位置和主要动作(例如座位平坦,坐着的爬升,站立平坦,站立的爬升,跳跃等等)。

不要试图严格按照教练的提示

即使你身材相对好,在第一堂课中全力以赴也是一个错误。 倾听你的身体,调整自己,并根据你的需要调整指示。 是的,你应该注意教练的线索,以获得适当的姿势和正确的形式,并适当地预热和冷却。 你应该遵循骑行的一般弧线。 但是,您可能不想让教练像教练要求的那样将您的少女骑行视为激烈(按照速度或阻力); 如果你这样做,你最终会感觉有点不安。

为了获得最大的舒适度,最好逐步地缓解这种锻炼形式。

请耐心等待

与许多对你来说新鲜的活动和技能一样,室内骑自行车的学习曲线也是如此。 您所参加的第一批课程可能会让人感到痛苦,但大多数人在几周内开始感觉更舒适。 当你获得力量和健身力,并且更加熟悉这些动作时,你会开始更加努力地进入游乐场。 这是一个自然的进程,可以激发你从室内骑行中获得的乐趣和好处。