你的上身起到了辅助作用，所以不要在骑车后忽略它。
确实，你的腿，臀部和臀部完成了室内骑行的大部分工作。 但有可能的是，您在上身时出现了一些紧张情绪，并且使用手臂，胸部或肩膀上的肌肉来帮助您改变骑行姿势，或在站立姿势下支撑您。 所以在骑行之后要冷静和舒展时忽略这些肌肉是错误的。
花点时间舒展可能有助于预防运动后肌肉酸痛并恢复运动范围; 此外，这是一个很好的方式，可以帮助您在骑行之后感到放松，并将其转换回站立位置（在地面上）。
为了简单和方便起见，当您仍然坐在自行车上时，很容易舒展上半身的肌肉（将此视为多任务的有效方式！）：继续以平缓的速度踏板，以便你的心率可以慢慢下降，当你下车时你可以避免血液积聚 ，做下列六个步骤。
舒展为室内骑自行车的人
胸部拉伸：保持肩膀放松和放松，并将双手放在腰部后面，将双手握在一起。 轻轻地将你的手臂在身后伸直几英寸，不要紧张你的肩膀; 保持这个位置10到15秒，感觉胸部拉伸，然后释放。
肩带：将双手放在两肩的顶部，并将大腿的肘部从大到小的前后移动三个肩膀。 然后，反向移动并从后面到前面做三个大肩膀。
上背部拉伸：胸部水平时将双手伸出你的手，交叉手指并保持肘部稍微弯曲。
把你的下巴带到你的胸部并绕上你的背部，给你一个大熊的拥抱。 保持这个位置10到15秒然后释放。
肩部伸展：将右臂穿过躯干，右手伸向左肩，将右肘保持在胸部水平; 将你的左手掌放在你的右手肘上并将其拉向胸部。 保持10到15秒。 切换边。
头顶三头肌伸展：保持肩膀向下，在右手臂抬起时将右肘弯曲，将右手的手指放在头后面，以便它们在肩胛骨之间接触上背部。 然后，将左臂置于头顶，左手放在右肘上，在伸展过程中轻轻支撑右臂。 保持10至15秒，然后松开。 重复左手臂。
颈部拉伸：当坐在马鞍上时，将右臂悬垂在头顶，轻轻将头朝右肩拉，以便右耳接近右肩。 保持双肩并保持5到10秒，然后松开。 重复左侧。
做完这些拉伸之后，您已准备好进行一系列较低身体拉伸！
（别忘了做你的核心加强练习 。）