我很高兴地告诉你，普拉提在众多好处中是世界上最好的脂肪燃烧运动，你所要做的就是普拉提，无论如何，你都会身材苗条。 情况并非如此。 作为整体脂肪燃烧锻炼计划的一部分，普拉提可以是非常有用的，但其他一些要素必须到位才能获得最佳效果。
锻炼烧伤多少脂肪取决于完成它需要多少能量。 我们从食物卡路里中获取能量。 如果我们的卡路里没有在锻炼或生活过程中燃烧，我们将它们存储为脂肪。 如果你的锻炼需要比摄入更多的卡路里，你的身体会燃烧脂肪来帮助你锻炼。
燃烧脂肪和普拉提
有办法增加普拉提锻炼的脂肪燃烧潜力 。 提高日常工作的速度，锻炼难度以及锻炼时间都会消耗更多卡路里，并使您更接近脂肪燃烧阶段 。 了解更多关于如何调整普拉提锻炼减肥 ：
减肥运动建议：力量和有氧运动
根据美国运动医学学院（ACM）的资料，每周150-250分钟的中等强度运动会促进体重减轻。 临床上每周超过250分钟的体重明显下降。
这可能是每周四到五次普拉提课程。 但是，这些会议必须达到相当高的水平才能满足您明显燃烧脂肪所需的强度。
更好的解决方案是在整个一周内进行有氧和力量训练和灵活性训练。 已知这种组合对于促进整体健康和减轻体重是最佳的。
普拉提是该计划的中等重量训练/灵活性部分。 普拉提对此非常理想。
有氧运动
不要被加入有氧运动（有氧运动）的想法吓倒你的锻炼计划 。 您可以从各种活动开始，让您的心率持续一段时间。 您可以从步行计划，跳舞，慢跑，游泳或任何其他有趣的活动开始。 如果您不确定什么是有氧运动或如何开始，请阅读有关心脏运动的更多信息。
那么你需要多少心脏？ 美国人的体力活动指南建议每周进行2.5小时的中度有氧运动（有氧运动）或1.25小时的高强度心脏运动。 了解更多关于结合普拉提和有氧运动训练的信息：
与普拉提交叉训练
普拉提和间歇训练
开始在普拉提
下面概述的样本脂肪燃烧锻炼计划将为您提供2.5小时的适度心脏锻炼和至少2小时的力量训练 。 按照ACM的建议，这将使您处于每周适度锻炼超过250分钟的减重区（请参阅第1页）。 当然，您可以根据自己的身体和时间表进行混搭，并根据需要增加强度。
示例燃烧脂肪锻炼计划
第一天：普拉提40-60分钟，心脏30分钟
第2天：心脏30分钟
第三天：普拉提40-60分钟
第4天：心脏30分钟
第5天：心脏30分钟
第6天：普拉提40-60分钟，心脏30分钟
第七天：休息日或弥补错过的一天
开始在普拉提
查找普拉提健身套路
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饮食和体重减轻
如果没有提及脂肪燃烧方程的另一半，关于运动和脂肪燃烧的文章就不完整：你吃什么。 饮食和运动共同促进减肥 - 毕竟，你可以做世界上所有的有氧运动和普拉提，并且如果你吃掉所有卡路里，绝不会减肥。
以下是一些有助于减肥项目饮食部分的资源：
健康的生活方式减肥
脂肪燃烧普拉提DVD
还有专注于脂肪燃烧的普拉提DVD 。 他们也通常结合有氧运动和普拉提运动。
比较脂肪燃烧普拉提DVD的价格
更多建议燃烧脂肪
>来源 ：
> ACSM立场对身体活动和体重减轻，ACSM在线。
CDC。 每个人的体力活动。 https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm。
>美国健康与人类服务部。 美国人身体活动指南。 https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx。