当你在低碳饮食时停止做的事情

吃一种健康的低碳水化合物饮食并不总是很容易,特别是一开始。 但是你肯定会让自己变得更糟! 这里有十件简单的事情,你可以停下来让自己变得更轻松。

停止喝含糖饮料

这一点似乎非常明显,但迄今为止,这是美国饮食中糖的头号来源。 除了戒烟之外,可能还没有其他的东西会对普通人群的健康产生巨大影响,而不是停止这样做。

当然,水是很明显的替代品,但对很多人来说这听起来有点严峻。 另一个建议是 ,其种类很多:热,冰,黑,绿和草本。 “普通”茶(黑色或绿色)和许多草药对健康有很多好处,几乎是苏打水的一小部分。 甚至有味道的茶。 不要害怕混搭! 我目前最喜欢的是用一些红茶冲泡一些风味的绿茶(柠檬,芒果或茉莉花)。 (注意:如果你正在冲泡绿茶,为避免苦味,它应该比黑色略低一些。)

别再饿了

“饮食”一词是否带来了饥饿,痴迷食物,甚至梦见食物的记忆? 你认为饥饿和剥夺对减肥是必要的吗? 好吧,开始考虑相反的事情。 如果这些经历频繁发生,你的饮食方式根本无法持续。

看看这个人们最喜欢吃这种食物的列表。 “缺乏饥饿感”和“感觉满意”是排行榜的首位。

不要害怕吃脂肪

关于吃油脂有多糟糕的消息无处不在。 你只需要学会忽视它们 。 哈佛大学公共卫生学院与食物作家和记者举行了一次研讨会,要求他们承诺停止使用“低脂肪”一词,但是,唉,显然是徒劳的。

每天都停止吃同样的东西

当我们第一次改变饮食习惯时,很容易进入车辙并且一直吃同样的食物。 对大多数人来说, 这很快就会变得无聊 ,标签“无聊”很快就会加入到饮食中。 在网上查看一些食谱或食谱,检查香料过道灵感,尝试新的蔬菜或切肉。 将饮食中的变化作为扩展视野的机会。 请记住,营养地说,多样性是一件好事。

停止依靠低碳垃圾食物

例如,低碳水化合物酒吧和小吃食品包在旅行时有其位置。 但是,使它们成为我们日常饮食的一部分有一些缺点。 首先,人们倾向于对这些产品中的许多产生高度变化的血糖反应。 包装上列出的“净碳水化合物”可能看起来很低,但出于各种原因,你的身体可能不同意。 此外,这些所谓的“高度可口的食物”旨在将我们的味蕾和大脑“挂钩”为更多。 大量食用人造甜食是一个例子,因为他们倾向于让我们一直坚信食物应该是高度甜味的。

停止浏览谷物,饼干和Cookie过道

眼不见,心不烦。

认真。 凝视着那些Chips Ahoy袋! 饼干只会提醒你,你曾经喜欢吃Chips Ahoy。 这样做不好。 如果你能够管理它,“购物周边”和完全避开内部过道是一个很好的策略。

停止在睡眠中缩短自己

有一大堆东西给我们的身体带来压力,睡眠不足是其中的一大优势。 缺乏睡眠和其他压力往往会导致皮质醇和其他与我们的血糖相混淆的压力荷尔蒙。 当然,这与低碳水化合物饮食旨在做的相反,即稳定血糖。

作为一揽子计划的一部分,身体的压力反应往往会增加食欲,这是我们当然不需要的。

停止关于新闻饮食研究

新闻中的许多“科学”文章歪曲研究或研究本身在某些方面存在问题。 请放心,多年来,随着数据的积累,越来越多的人认为降低碳水化合物饮食对于大部分人来说是非常健康的饮食方式。 无论如何,5万人的平均结果不会告诉你什么会对你有用。 不需要花费数百万美元的研究; 只是自己检查一下。

不要试图遵循适合你邻居的饮食

几乎每种饮食对一些人和不同量的碳水化合物都适用于不同的人。 例如, 阿特金斯饮食的优势之一就是其结构可以帮助每个人调整对身体最有效的碳水化合物类型和数量。

同样,不要试图用适合她或她的饮食来争论你的邻居。 告诉你什么对你和你的身体有效; 这很难与之争辩。

停止避免真相

如果你知道减少碳水化合物的饮食对你有效 - 如果你在摆脱了额外的糖和淀粉的情况下更健康更快乐 - 你应该为自己找到一种方法来为你做这项工作,一种永久的饮食方式。 没有人是完美的,我们都需要帮助,使之成为“ 饮食的方式 ”而不是“饮食”。 你未来的自我会感谢你。