室内骑行姿势指针

在自行车课上要做什么(以及不该与自己的身体做什么)

你可能会认为骑自行车没什么特别的 - 你只是跳上车开始踩踏,对吧? 那么,不完全是。 为了充分利用室内自行车课程而不伤及自己,重要的是调整您的自行车设置以适应您的身体并在整个行程中注意您的表格。 当然,当你在室外骑行时,骑车形式也很重要,但是在室内课程中,训练的强度以及不必处理风阻或平衡挑战的事实,都会让您体会到自己的姿势甚至更重要。

这里有五个姿势指针需要注意室内循环课程。

在你的自行车课上纠正你的姿势

把你的屁股放在马鞍最宽的部分。 当你到达手柄时,向前摆动臀部并与腹部肌肉衔接。 无论你是坐着还是站立,你的膝盖都应该与你的臀部和脚部对齐; 如果它们向外侧展开,则可能需要调整座椅位置。 如果您的锻炼后臀部不舒服或疼痛,您的位置可能不正确。 上课前请教你一些帮助。

正确对齐上半身。 你的脊椎应该是直的,而不是圆的或者摔倒的(确保你的手柄足够高,这样你就不会感到脖子或背部的压力)。 你的肩膀应该放松下来(这意味着:他们应该去看看你的耳朵!)。 骑车时保持肘部略微弯曲,并保持肘部与腕部和膝盖对齐(不允许鸡腿弯曲!)。

尽量不要弯曲你的手腕太多,以避免对他们施加不必要的压力,也不要把手紧得太紧(你不需要白色的指关节)。

保持你的体重在踏板上。 这意味着稳定臀部的重量,使膝盖保持在踏板的中央。 坐下或站立时不要靠在车把上; 以这种方式卸下你的体重会掩盖你从保持直立姿势中获得的一些好处,并且会给手腕和前臂带来过度的压力。

(当你处于站立姿势时,你应该感觉到马鞍的鼻子碰到大腿后部。)另外,避免在坐在马鞍上时使用手的第三位 - 禁忌行动!

保持双脚平放。 踏上脚趾时指出脚趾是错误的,因为这是错误的肌肉。 相反,用平脚踩踏每个踏板行程,从你的脚掌开始,以减轻膝盖的压力并使四边形受力。 同样,从上面的膝盖和脚趾上拉起来。

抬起你的头。 如果你在骑行时让头部翻倒或向前跌倒,那么你会为脖子紧张而设置自己 - 并且会部分损害血液和氧气流向头部,这可能会导致头晕或头晕。 保持头部与脖子和脊柱相一致,有助于确保正常呼吸和稳定的氧气流向大脑,这可以帮助您感觉良好并最大化您的表现。 一个室内自行车课程很难,而不会增加你不必要地啰嗦的机会。