剧烈的运动是一项剧烈的运动，需要超过7 MET的努力。 MET代表任务的代谢当量。 它是一个单位，用于比较身体活动期间身体使用的氧气量，或“工作”代谢率与“休息”代谢率。 这是一种比较不同权重的人在不同活动中所需要的运动量的方法。
休息时，你的身体使用一个基本功能，如呼吸。 在剧烈的体力活动中，呼吸和心率随着身体的运动而迅速增加。 剧烈活动每分钟燃烧8 卡路里或更多卡路里 ，这取决于体重和健康水平。
美国卫生与人类服务部门公布了美国人体力活动指南，正如该部门所指出的那样，“通过体力活动获得了实质性的健康益处”。 对于6至17岁的儿童和青少年，该部门建议每天进行至少一小时的体力活动。 在这60分钟内，大部分活动应该是中等或有力的（与轻微活动相比）。 一周至少三天，孩子们的活动应该是有力而不是温和的。
对于年龄在18岁至65岁之间的成年人，本系统推荐以下内容，每次至少10分钟爆发一周：
- 每周进行2小时30分钟的中等强度运动
- 每周进行1小时15分钟的剧烈有氧运动
- 或者，这些的“等值组合”（例如，1小时的中等活动和45分钟的剧烈活动;有力的活动“值得”大约是中等的两倍）
但是，这只是最低的建议。 你可以通过将你的每周活动目标加倍，从而获得“额外的健康收益”。 所以为了获得更多的好处，目标是每周进行2小时30分钟的强有力的体力活动，或者等同的时间。 这只是每周5天，每天30分钟。
65岁以上的成年人以及残疾儿童和成年人的建议保持不变，只要他们没有限制条件。 这些小组的人员应该与医生讨论身体活动的选择。
对于健康的孕妇，建议中等活动，与非孕妇相同：每周150分钟。 在怀孕前已经经常进行剧烈运动的孕妇可以继续他们的激烈活动（但应与他们的医疗保健提供者讨论他们的锻炼计划）。
例子
有力的身体活动的例子包括慢跑和跑步; 骑自行车（快速或上坡）; 直排轮滑; 拳击或武术; 网球; 游泳圈; 打篮球，踢足球或其他运动; 或做健美操，如俯卧撑和跳跃千斤顶。 关键是这些活动必须付出巨大的努力。
如果您呼吸困难并且出汗，您可能处于强烈/活力区域。 当然，温和的活动还是值得的。 你只需要更多。
也被称为：剧烈的强度运动，高强度运动