身体构成练习改变你的形状

了解如何在更短的时间内改变你的身体

你想减肥还是想保持肌肉和减肥? 饮食可以帮助你减肥。 但是你可以使用身体组合练习来保持肌肉并摆脱松弛。 这听起来并不复杂。 您只需将身体组成活动与充满瘦肉蛋白的饮食结合起来,就可以瘦身并塑造更紧密的身体。

什么是身体构成?

身体成分是你身体的脂肪与瘦体重的比率, 包括肌肉 ,骨骼和器官。 用身体脂肪百分比评估身体成分 。 适合女性的脂肪百分比一般在21-24%之间。 健美男子的身体脂肪一般在14-17%之间。

有很多方法可以测量人体脂肪百分比 。 许多健康俱乐部和医生办公室都可以进行简单的测试来获得该号码。 也有测量百分比的身体脂肪量表 。 在开始锻炼计划之前,最好先了解自己的电话号码,以便您可以一路测量您的进度。

要改变你的身体的形状,你会想减少你的身体脂肪百分比。 令人惊讶的是,这可能意味着你的体重增加。 这是因为肌肉比脂肪重。 当你失去脂肪并增加肌肉时,最终的结果可能是规模的小幅增加。

有氧运动的身体成分

所有形式的锻炼燃烧卡路里。

但是身体成分锻炼身体成分锻炼结合了燃烧脂肪和活动来锻炼肌肉的活动。 这样,当你瘦下来时,你可以用瘦,强壮,紧身的肌肉代替脂肪,让你的身体看起来更紧致。

那么燃烧脂肪最好的方法是什么? 有氧运动将会诀窍。

有氧运动,有时被称为有氧运动 ,是一种让您的心脏得到泵送的运动。 在有氧 运动中 ,你会呼吸更重,开始出汗。 然而,没有必要每天锻炼到呼吸困难的时候。 事实上,你会以适中的强度从脂肪燃烧卡路里的最高百分比。

但是,随着您的健康水平的提高,您可能希望在锻炼计划中加入更难的锻炼 。 更高强度的锻炼消耗更多的卡路里,但是脂肪比例更小。 为了最大限度地减少脂肪,将高强度,中等强度和低强度锻炼结合为一个完整而均衡的健身计划

身体成分的力量锻炼

当你开始力量训练时,你会注意到你身体构成的真实变化。 力量训练的目的是建立和塑造肌肉。

女性之间常见的误解是力量训练会导致他们成长。 这种情况很少。 女性没有足够的激素睾酮来建立肌肉,一个男人可能会做同样的锻炼。

你也不用担心有特殊的设备。 没有必要花费很多钱或加入健身房。 你可以在家做简单的力量训练锻炼来塑造你的腿,手臂和腹肌。

样本身体构成练习

那么当你试图改变你的身体组成时,哪个练习最好? 简单的体重锻炼是有效的。 为什么? 因为它们可以增加你的心率(有氧运动),同时增强肌肉强度。 这些都是锻炼的例子,你可以在家中使用很少或没有设备来塑造和调整你的身体。

建立身体构成锻炼来改变你的身体

如果你在训练中保持一致,你应该能够在几周内开始注意到你的身体成分的变化。

那么你如何建立一个一致的计划? 您可以将有氧锻炼和力量训练锻炼结合到电路锻炼中,或者您可以在不同的日子进行交替锻炼,以确保您保持一致。

不要忘了你的饮食也起着重要的作用。 确保你监测你的能量平衡,以获得发生脂肪损失所需的赤字。