你知道你应该得到适度的锻炼，但是什么资格？
你已经看到了建议和指导方针：你应该每周至少进行150分钟的中等体力活动。 但是，这到底意味着什么呢？ 也许你在没有意识到的情况下得到适量的锻炼。 或者，也许你可以，只需要更多的时间和精力。
适度的身体活动是需要3至6个MET努力的锻炼，所以第一步是分解MET是什么。
它是“代谢当量用于任务”的缩写，它是指身体活动期间身体使用的氧气量。 通过将MET分配给一项活动，我们可以比较一个活动所花费的工作量，即使是在不同权重的人之间。
在适度的身体活动过程中，呼吸和心率变得更快，身体每分钟燃烧3.5至7 卡路里 （这取决于您的体重和健康水平）。 作为参考，您的身体使用1 MET用于基本功能，如呼吸。 当你达到7 MET的努力，你的体力活动被认为是有力的 。 所以频谱是：
- 1 MET：休息
- 2 METs：轻微活动
- 3-6 METs：中等活动（见下面的例子）
- 7个或更多的METs：活跃的活动
建议
由于运动对健康有许多好处，美国卫生和人类服务部门为美国人公布了身体活动指南。
对于包括儿童，青少年，成年人，老年人，身体残疾人和孕妇在内的大多数人来说，指南建议每天至少锻炼一小时。 大多数身体活动应该是温和的或有力的。
成人至少应每周进行2小时30分钟的适度运动，每次至少10分钟。
因此，如果您在一周中的大部分时间都进行20到30分钟的步行，骑自行车或瑜伽课程，您将达到您的配额。 但更多（持续时间或强度）更好，如果可以的话，做更多。
例子
为了给你一个关于什么是适度运动的真实想法，所有这一切都有资格：以每小时约3英里的速度行走，打扫房屋，骑自行车（10英里/小时或更慢），做水上有氧操，跳舞或打双打网球。 如果你正在移动，并且比平时呼吸困难一些，但仍然可以进行对话，你的活动水平可能适中。 如果说话很难，而且你出汗，那么你可能已经从中度活动转变为剧烈活动。
衡量活动的另一种方法
与其试图确定您使用的MET数量，还可以使用Borg感知使用评级（或RPE）来检查您的活动水平。 使用这种量表意味着监测你对自己的活动水平的看法。 在这20点量表的一端将是绝对的静止; 在顶端，尽可能地拼命冲刺。 美国心脏协会描述了这样一连串的努力：
- 6：不用劳累（坐着不动或睡觉）
- 7-8：极其轻盈
- 9-10：非常轻便
- 11-12：轻度劳累
- 13-14：努力一点
- 15-16：沉重的劳累
- 17-18：非常沉重的努力
- 20：最大的努力
在这个尺度上，适度的活动是11到14。 因此，锻炼身体并不需要限制在健身房进行密集训练。 您可以在与孩子玩耍，跑腿，与朋友交流等方面找到体力活动。 最重要的是找到你喜欢的活动，所以你会在忙碌的生活中为他们腾出时间。