使用清洁锻炼燃烧更多的卡路里做家务
你知道你可以增加清理房屋消耗的卡路里数量吗？ 只需对日常工作进行一些简单的修改就可以轻松完成。 大多数家务劳动都会使用与您在健身房中进行的一些相同的身体动作来消耗卡路里。 通过一些小的调整，你可以得到一个全身锻炼，建立肌肉和燃烧更多的卡路里，而你收拾你的家。
卡路里被烧的清洁房子的数量
下面列出的是最常见的清洁工作，以及一个150磅重的人在执行这些家务时燃烧的卡路里数量。 出于比较的目的，了解一个150磅重的人在坐在沙发上看电视时每分钟燃烧一卡路里是有帮助的。 大多数清洁活动的燃烧3-4倍。
房子清洁锻炼
要在打扫房屋时消耗更多卡路里，请添加每项活动下面列出的挑战。 在大多数情况下，你会挑战你的稳定性，并让你的核心来完成它们。 结果？ 你会得到更紧的上腹部 ，更强壮的腿和更稳定的身体。 听起来不错？ 抓住你的橡胶手套，开始清洁！
卡路里消耗吸尘或拖地：每分钟4卡路里。
如何燃烧更多的卡路里：每次你到达真空或拖把向前时， 踩到一个完整的步骤。
将真空吸回时，将腿放回原处。
使用的肌肉：冲刺使用下半身的大部分主要肌肉。 您还可以通过腹部肌肉来平衡移入和移出弓步的情况。
燃烧的卡路里擦洗表面或擦拭计数器：每分钟4卡路里。
如何燃烧更多的卡路里：如果您需要清洁的表面已经过头，那么您可能已经需要站在脚趾上接触它们。 但是当你移动到较低的平台表面时，你也可以留在脚趾上。 然后，只要在厨房或浴室中擦拭表面时，让小腿休息并站在一条腿上。
使用的肌肉：站立在你的脚趾上，吸引小腿肌肉，帮助塑造小腿。 如果你能在脚趾上保持平衡，还可以让你的核心肌肉保持直立。 当你站在一条腿上并将另一条腿伸展到一边时，你会接触臀部周围的臀部肌肉。 这些外展肌有助于塑造你的臀部和臀部。
消耗的卡路里除尘地板或清洁低空间：每分钟4卡路里
如何燃烧更多的卡路里：当你在你的手和膝盖上时，尽量不要坐在你的脚或臀部上，但要保持“四肢”姿势。 这是您在瑜伽课中进行猫咪练习的同一位置。 延伸一只手臂以清洁或擦拭表面和交替两侧。 对于额外的挑战，请在身体后面延伸相反的腿，就像在进行鸟狗训练时一样 。
使用的肌肉：随着腿部的延伸，您可以使用臀部肌肉，腹肌和下半身肌肉进行清洁练习。 没有腿部延伸，你会使用你的背部和腹部肌肉。
卡路里燃烧攀爬楼梯，同时携带1-15磅：每分钟燃烧6卡路里。
如何燃烧更多的卡路里：如果您需要从地面到地面的洗衣篮或清洁工具，请使用步行冲刺来登上楼梯。
使用的肌肉：如果你在你前面负重，你会在你的上半身和肩膀上增加力量。 冲刺活动将有助于塑造腿部肌肉（腿部后部）和塑造臀部的臀部肌肉。
燃烧卡路里使床：每分钟燃烧2卡路里
如何燃烧更多的卡路里：进行一次侧冲，同时在床的两侧各铺一层床单。 以平衡的Warrior III姿势蓬松枕头并拉直毯子。
使用的肌肉：侧刺可以吸收下半身的大部分肌肉，但会将大腿内侧和外侧的内收肌和外展肌作为目标。 战士III姿势将帮助你在腿部，背部和腹部增强力量。
总卡路里被烧毁的房子
据估计，一个150磅的人在做家务时会每小时消耗200卡路里。 但是这些变化会帮助你燃烧更多。 此外，您将学习如何参与核心活动并使用平衡活动来提升任何日常活动的收益 。 虽然我不一定建议家务劳动，因为你经常性的减肥锻炼，你可以做这种清洁锻炼的日子，当你不能去健身房。