你一天的解剖学课程首先知道身体的肌肉是如何排列的。 躯干，手臂和腿部的肌肉大部分都是成对排列的。 这意味着，当一个肌肉收缩时，比如说二头肌 ，那个肌肉就是运动时的激动肌。 拮抗肌是相反的肌肉，在这种情况下，它将是三头肌 。
当你收缩肱二头肌时，你实际上是在伸展你的三头肌，这是动态拉伸工作得很好的原因之一。 例如，假设你正在为大腿前部做一个四边形拉伸。 如果你收缩臀部肌肉和臀部肌肉的力量，你会感觉到更深的延伸。
这也意味着当你的激动剂工作时，你的对手不能工作。 事实上，他们有一个名为互惠神经或互惠抑制的名称。 我知道。 TMI。
所有这一切的关键是，你可以实际使用这些信息（我保证）作为规划你的力量训练套路的一种方式。
反对肌肉群
另一种观察激动剂和拮抗肌肉的方法是反对肌肉群，并且知道你的对立肌肉群可以给你如何举重的新想法。 事实上，反对肌肉群是最受欢迎的力量训练方法之一，因为你可以摆脱休息时间，这可以节省你的时间。
这个想法是，当你在使用激动剂肌肉时，对抗肌肉处于休息状态，所以你可以立即右手对抗肌肉群，然后使用激动剂肌肉。
与反对肌肉群的示例锻炼
所以，如果你想建立一个专注于对抗肌肉群的计划，你就有很多选择。
您可以将其分割为上半身反对肌肉群和下半身反对肌肉群。 你甚至可以进一步分割，做上身训练3天，锻炼不同的肌肉群。 有一天像胸部和背部 ，一天肩膀和腿 ，然后肱二头肌和三头肌 。
我最喜欢的是做全身锻炼。 因为锻炼之间没有休息时间，所以你会得到一个不错的强度，而不会让你的肌肉过度劳累。 锻炼过后，因为你总是在做运动而不是休息。
以下是一个重点关注工作激动剂和拮抗剂的全身运动试验。 你可以用多种方法来做到这一点：
1.逐一进行每一对练习，并重复1-3组练习。 每组之间休息约30-60秒，每次练习约8-16次。
2.做每一对练习，在其他练习之后，穿过整个系列对，在两对之间短暂地休息。 这是一种电路风格的格式，可以保持心率，锻炼更强烈。 你可以做一个电路或多达3个电路之间的休息。 这可能是我最喜欢的，因为锻炼真的过得很快，而且在你知道之前就已经结束了。
专注于你的激动剂和对抗肌肉是训练你的身体的好方法。 您节省了时间，并且可以锻炼您的所有肌肉，使您的身体更平衡，更强壮。 每当你需要改变你的日常习惯时就试试它，你会发现你的身体以不同的方式工作。
资源：
美国运动委员会。 ACE私人教练手册，第5版。 圣地亚哥：2014年美国运动理事会。