营养亮点（每份）
卡路里 - 419
脂肪 - 22克
碳水化合物 - 37克
蛋白质 - 25克
总时间5分钟
准备5分钟 ，烹饪0分钟
服务1
午餐时间是完全与这个强大的sammie堆满了全麦英式松饼与瘦，白肉火鸡胸部蛋白质包装咬。 再加上奶油鳄梨涂抹脑健康脂肪和血压控制钾，以及新鲜柠檬汁，额外的柑橘酸味和维生素C的抗氧化力。
配上几片萝卜，干净的口感，松脆，低卡路里的蔬菜，为中等大小的萝卜提供一卡路里。 这是一个明智的选择！ 在上面放置一片罗马叶，提示更紧缩，膳食纤维和维生素K ，叶酸和钙 。
配料
- 1粒全麦英式松饼，减半，烤
- ¼小熟鳄梨
- 从一半的小石灰中鲜榨的果汁
- 盐和胡椒粉调味
- 1个中等萝卜，切成薄片
- 3盎司烤火鸡胸肉，切片
- ½生菜叶
制备
- 在烤面包机或烤箱中放入英式松饼。 敬酒30至60秒，取决于你喜欢如何烤。 取下并放在盘子上。
- 将一半松饼与鳄梨一起撒上，用柠檬汁喷洒，撒上少许盐和胡椒粉。 顶部有萝卜片。
- 在顶部堆火鸡胸脯和生菜。 将松饼的另一半放在顶部以完成三明治。
成分变化和替代
为了给这个三明治添加一些香料和热量，用热辣的Giardiniera或两片墨西哥胡椒胡椒顶上鳄梨。
添加一些额外的消炎善良与洒或两熏熏辣椒粉或地面姜黄。
除了萝卜外，您还可以加入几片波斯，迷你黄瓜或Honeycrisp苹果。 而不是英式松饼，你可以使用全谷物百吉饼薄或三明治卷薄。
想制作这种素食？ 使用一两片薄薄的烘焙豆腐或新鲜的卤汁或将一片普罗洛酮或瑞士奶酪融化在其中。
烹饪和服务技巧
立即用一个侧沙拉或一些根素片或切碎的水果或蔬菜，或塑料包装，冷藏1至2天内吃。
由于只需很少的准备工作和不需要烹饪（只需烘烤），您可以在野餐或徒步旅行之前将其组装好，然后放入小型冷却器中运输。 鼓励你的家人把自己的浇头放在一个健康的英式松饼三明治上，让他们的创意果汁流动起来，点燃新的神经通路，从而使长期的大脑健康。