在这个激烈而短暂的锻炼系列中，快速燃烧卡路里。
有了“Jillian Michaels 30天粉碎”，短短半小时的短暂锻炼确实很重要。 名人教练吉莉安迈克尔斯在这一系列的三项训练中努力工作，每个训练都包括三个越来越难的力量， 有氧和动作的回路。 这不是因为心脏（或膝盖）微弱，但如果你做得对，它就可以。
迈克尔斯设计并演示了两名助手的训练。
一位助理展示了影响更小，强度更低的改良运动。
多少卡路里会“30天切”烧？
你的个人卡路里燃烧与“30天切丝”将取决于你的体重和健身水平。 您可以通过使用心率监测仪来确定心率监测仪是否可以跟踪卡路里燃烧。 但一个平均体重150磅的人可以在28分钟的Shred锻炼中消耗超过200卡路里的热量。
这种卡路里燃烧水平是因为锻炼非常激烈，并且包括增强运动 。 在这些情况下，肌肉必须迅速从伸展缩短到后退，就像在跳跃或扔球一样。 由于这是征税，它会燃烧更多的卡路里。 但它也有风险。 为了使加速度计更安全，从较低影响和较低强度的运动开始，直到您建立起一些肌肉力量。 在做任何plyo工作之前热身，并开始同时使用双腿或双臂。
DVD提供渐进强度，请谨慎操作。
视频优点和缺点
以下是视频提供的基础知识。
优点
- 短; 容易适应繁忙的时间表
- 需要很少的设备（垫子和手砝码）
- 良好的动作和肌肉的各种工作
- 适合男性或女性
- 动作很容易理解
缺点
- 运动后冷却可能不足
- 先进举动的示威者并不总是有很好的形式
- “30天内20磅”的承诺过于乐观
- 除非你修改一些动作，否则可能会在膝盖和肩膀上很难受
“Jillian Michaels 30天粉”DVD的深入评论
锻炼DVD不适合每个人，也不是一个粗鲁的，没有理由的教练吉莉安迈克尔斯。 但是如果你想要一种有效的锻炼方式，而且不需要花费数小时的时间，那么试试她的“30天粉碎”DVD。 在不到30分钟的时间内，包括短暂的热身和冷静，迈克尔斯将带领你通过一系列力量，心脏和动作的踢屁股。 在三个平稳训练中，你将完成三条赛道。 每个回路包括三分钟的力量移动，两分钟的有氧运动，以及一分钟的仰卧起坐和其他针对腹部肌肉的移动。
这个想法是做10天1级，然后上升到2级，等等。 这些关卡建立在彼此之上。 例如，在1级你会做普通的俯卧撑。 在2级时，步行俯卧撑会让事情变得更加困难，你站起来，然后走到你的双手上举姿势，做俯卧撑，然后回到站立姿势。 在3级，是时候进行俯卧撑，在俯卧姿势下停留在地面上，但是在每位代表之间移动你的手到不同的位置。
锻炼是有效的。 迈克尔斯认为，每一分钟都可以取代“在健身房打电话的时间”。 如果你有自律能够真正采取行动而不作弊，你会看到一些好的结果。
许多动作都是强烈的，并且影响很大（特别是3级中的强化测量）。 如果身体不适合或容易受伤，您需要密切关注您的表格并进行影响较小的修改 。 另外，演示动作的高级修改（她的名字是Natalie）的演示者并不总是具有优秀的形式，因此您需要仔细聆听Michaels的指示。
最后，冷静的延伸是敷衍的。 考虑让他们更长时间和/或增加额外的延伸，以更好地照顾你的肌肉和关节。
在迈克尔的pat，中，作为激励因素的减肥有很多重点。 虽然这就是为什么很多人制作或购买DVD的原因，但对虚荣心的吸引力减少，对健康和力量的吸引力会更好。 这些评论也可能会使DVD对男性的吸引力降低，这是一种耻辱; 这是适合任何人，男性或女性的锻炼。