初级球锻炼的平衡,稳定性和核心力量

我们对平衡性和稳定性可能没有太多的想法,但这些元素对于我们所做的一切非常重要,从日常家务到锻炼。

想一想:每个关节都由韧带和肌腱组成,与所有能够保持身体正常姿势的肌肉相连。 你可以加强结缔组织和稳定肌肉越多,无论你做什么活动,你的身体都会表现得越好。

关于平衡和稳定的重要事情是,你不必进行高级或激烈的练习来改善。 事实上,一个简单的工具,一个练习球,可以帮助您通过各种简单易操作的练习来练习所有这些区域。

下面的练习可以做到这一点,让您可以在身体的各个部位工作,同时让您熟悉不稳定的球表面。 如果你没有很多使用练习球的经验,并且想用温柔的方式来锻炼你的身体,这是完美的。

如果您以前从未使用过球,请尝试坐在墙旁,或者如果需要的话,请握住椅子以保持平衡。 按照你的方式去做没有任何道具的练习。

注意事项

如果您有任何伤害或医疗条件,请咨询您的医生。

需要的设备

一个练习球

如何

球圈

球圈是开始放松身体并习惯坐在健身球上的完美场所。 使圆圈尽可能小或大,只要你喜欢。 当你热身时,你可以深入每个圈子。

球游行

球的行进是挑战你的平衡的一种很好的方式,从脚下离开地面,并迫使脚站稳定。 如果你需要的话,请抓住墙壁。

坐球平衡

这个练习真的会挑战你的平衡,所以给自己一些时间来练习和完善这一个。

球走

散步对于核心来说可能非常具有挑战性,所以请花点时间与这个一起。 你可能只想在一路走下之前半路走下去测试你的核心力量。

球蹲

NiseriN /盖蒂图片社

球蹲不仅有助于平衡,还可以增强臀部,臀部和大腿

如果你有背部或膝盖问题,球可以是一个很好的资源。 通过使用球,你可以经常承受背部和膝盖的压力,让你安全地蹲下

球上的骨盆倾斜

盆部倾斜是一种非常微妙的运动,是轻柔地处理腹肌和腰部的好方法。 在球上做他们增加了一个平衡的元素,将接合下半身的所有稳定肌肉。

腿按在球上

本戈德斯坦

如果您有膝盖问题,这个练习可能对您无效。 这一举措的关键在于尽量保持脚后跟的重量,而不是脚趾,这会使膝盖受伤。

后端扩展

Caiaimage / Robert Daly /盖蒂图片社

这一举措可能有点棘手到位。 在找到正确的支持之前,您可能需要多次调整球。

髋关节升降机

本戈德斯坦

髋关节提升是一种平衡工作的好方法,但您也可以为您的臀部和腿部肌肉进行锻炼。