你的前六个星期
尽管你的思想可能已经准备好投入减肥计划，但你的身体可能不在同一页。 当然，你想弥补失去的时间，但这从来没有真正的工作，特别是在运动。
我们犯的最大错误之一，无论我们是新手锻炼还是休息，都太早了。 如果你曾经这样做过，那么你可能花了一个悲惨的一周试图移动而没有使用任何肌肉。
你可以轻松避免痛苦和痛苦。 学习如何准备你的身体进行力量训练以及如何在六周的训练中取得进步。
前六个星期
把你的课程的前六周作为准备时间; 一个健身前期，你可以专注于学习适当的技巧和形式，锻炼身体，锻炼哪些肌肉群以及使用多少体重 。
请记住，你的身体需要一个调整期，所以不要担心减肥或建立巨大的肌肉。 在他的比赛中，你可能不会看到任何重大变化。 这需要时间，因此请专注于做正确的事情，并充分利用每项锻炼。
下面是一个为期六周的如何调理身体而不会自杀的过程。 这些只是一般性指导原则，但应该帮助您制定出一个基本程序。
第1周
- 从一个基本的全身锻炼开始，以适应你的整个身体
- 每个身体部位选择一项锻炼（见力量训练 ）
- 每次运动中不要使用重量或轻到中等重量的一组10-16次
- 你可能会在第二天感到疼痛，所以服用OTC消炎药，泡在热水浴缸中和/或得到按摩
- 如果你感到非常疼痛，那么你几乎可以动起来，多休息一天，然后下一次锻炼。 你可能做得太多了
- 休息1或2天后再重新锻炼
- 每周做1-2次全身常规运动
第2周
- 继续你选择的练习，现在每个练习1-2次
- 为每次锻炼添加更多体重（3-5磅），直到您只能完成所需的代表数（通常在10-16之间）
- 锻炼2次，至少休息1天
第3 - 6周
- 每锻炼一次，每锻炼一次。 当你达到16次时，增加体重（上半身3-5磅，下半身10磅），并回落到10次。 重复这个添加代表的周期，然后在每次重复16次时增加重量
- 在第3周，再增加一组练习，所以你总共做了2组练习
- 在第4周，再增加一次锻炼，共进行3次全身力量训练（至少在锻炼之间休息1天）
- 在第6周，每增加一套练习，共计3套
您将在稍后了解如何在接下来的六周内做些什么，但现在，您已经对如何开始有一个大致的想法。 有关选择练习，体重和时间安排锻炼的更多信息，请参阅体重训练101 。
如果你准备好了，开始这个初学者的全身力量训练 。