电路培训的细节和如何做到这一点

你可能听说过电路训练，如果你足够大，也许你甚至在一些古代体育课上做了一些曲折的电路训练。 是的，我记得那些日子，我没有很多回路训练的美好回忆。

削减到目前的时间和电路培训是每个人都在做的培训的方法。

为什么？ 首先，它是岩石。

什么是电路培训

电路训练是一种技巧，包括做一系列的练习，不论是力量训练练习， 有氧锻炼还是两者的混合，一个接一个地练习之间没有休息。

什么是电路培训的重点？

那么，为什么我们要一个接一个地做我们的练习，而不是直接的力量训练或更稳定的心脏训练？ 有多种原因，其中包括：

• 你保持心率升高并消耗更多的卡路里。 因为你在练习之间快速移动，所以你可以保持心率，这正是燃烧卡路里和减轻体重所需要的
• 你玩得开心。 如果你在“恐怖磨坊”上花费太多时间，你就会知道我说的是什么。 电路锻炼往往会更快地移动，或者至少是这样，因为您一次只关注一个动作。 当这一举动结束后，你就完成了！

• 你在功能上训练你的身体。 在巡回训练中，您可以从一种运动切换到另一种运动，就像您在现实生活中所做的一样，这会让您的身体保持健康，平衡和敏捷
• 它可以帮助你避免高原 。 因为它们非常灵活，你可以每3-4周更换一次电路锻炼，以保持锻炼新鲜，继续挑战身体，避免体重减轻

你如何循环训练？

关于电路培训的伟大之处在于有很多方法可以做到这一点。 你会发现那里已经有了电路培训课程 - 例如类似CrossFit的课程倾向于采用这种类型的格式。 您也可以在当地的健身房参加课程，或者自己做。 就是这样：

1. 选择约10-12个练习。 这些都可以是有氧运动，所有力量或混合。 我喜欢进行各种动作，但保持稳定。 例如， 俯卧撑比胸部按压更有可能让您的心率增加，所以您可以选择
2. 当然，从热身开始，然后从第一个练习开始，做大约30-60秒的动作或一定数量的代表（如果那是你的事情）
3. 继续进行所有练习，一个接一个地练习，不要在两者之间休息（除非你绝对必须）
4. 当你完成后，你可以重复多次，只要你喜欢或你的身体可以处理

示例电路培训锻炼

你会从下面的列表中看到我爱，爱，爱电路训练。 给一两个尝试，看看它是怎么回事！

• 10分钟体重电路
• 10分钟快速锻炼 （Int / Adv）
• 10分钟家庭电路锻炼

• 10分钟MetCon锻炼 （高级）
• 先进的心脏和力量电路 （高级）
• 训练营2 （国际/高级）
• 心脏力量电路挑战 （Int / Adv）
• 脂肪和卡路里燃烧电路 （Int / Adv）
• 30分钟全身强度电路 （Int / Adv）
• 室外电路锻炼1 （Int / Adv）
• 跟踪电路锻炼 （Int / Adv）
• 脂肪燃烧循环锻炼 （Int / Adv）
• 办公室楼梯电路锻炼
• Tabata力量锻炼 （Adv）
• 全身节奏电路 （Int / Adv）
• 全身电路 （Int / Adv）