1 - 初学者移动身体严重烧伤身体新兵训练营
Fit Body Boot Camp是全球发展最快，最受欢迎的室内健身训练营品牌，在全球拥有数百个场所。 训练营独特的健身品牌结合了持牌专业人士的个性化训练，经过临床证明的Afterburn训练和营养指导，以保证减肥效果。 我们都致力于帮助人们长期减肥并改变他们的生活方式。 我创办这家公司是因为我相信新手训练营模式以及它对客户和培训师的益处。 我们不想只给你一个饮食， 我们希望为您提供工具，为您打造更健康的未来。
这7个练习对于任何有兴趣塑造初学者都很有帮助。 对于每一个练习，你要做40秒的工作，然后休息5秒，然后切换到下一个练习。 为了获得最佳效果，您应该在完成冷却拉伸之前，贯穿整个线路3次。
关于作者，Bedros Keuilian
Bedros Keuilian是全球增长最快的室内健身训练营专营权的创始人兼首席执行官：Fit Body Boot Camp。 他还是健身行业营销，业务系统和开发领域的首席顾问。 他的博客，产品，书籍和现场活动帮助世界各地的数以万计的健身专业人士和企业主建立更强大和盈利的系统。 Bedros已成为Spike TV 健身房救援的主持人和专家，他也被称为健身行业中众多知名人士的“隐藏天才”，其中包括流行电视节目中的顶级名人私人教练。
2 - 三头肌蘸水
这个练习很容易在家里做，只需找到一把椅子或任何坚固的使用。 在这种情况下，我们使用了一个plyo盒子。 坐在你身后的箱子和你的腿伸展开始。 将双手放在盒子上，抬起自己，直到双臂伸直，脚后跟支撑着你。 慢慢降低自己，直到你的肘部处于90度角，呼吸并确保你的屁股不接触地面。 推回自己的起始位置，并重复40秒。
3 - 反冲
首先站起来，双脚分开站立。 用你的左腿，你会后退，所以你的腿慢慢地形成一个“V”，你要弯曲你的膝盖，直到你的膝盖都处于90度角，你的左膝盖几乎接触到地面。你的前膝盖不会在脚趾前面，但与脚踝保持一致，保持你的内芯紧绷并且回直，回到起始位置和交替腿部40秒。
4 - 侧向步骤
在家里很容易做的另一个练习。 找一张你不介意站在台面上的矮桌，或者如果你有房子，可以在房子里使用楼梯，也可以在地面上进行。
站在楼梯右侧，双腿分开。 从侧面爬上楼梯直到你的右腿完全伸直。 将你的左膝盖伸入高膝盖，以90度角弯曲并抽双臂。 退回到起始位置和替代腿部40秒。
尝试使用Plyo Box或长凳进行更多练习>>
5 - 自行车吸收
现在对于某些工作来说，你将躺在地上，腿部处于“桌面位置”。你的膝盖应该呈90度角。 将右腿伸出并远离身体，确保将其放在地面上，同时将左腿拉近身体。 同时用你的对肘触碰你的膝盖。 在两边之间快速交替来回，确保将核心保持紧绷40秒。
6 - 动态木板
接下来，我们将采取一个木板并添加一些额外的东西。 首先，你要从膝盖上开始，双臂支撑着你，好像你要完成从膝盖上的俯卧撑一样。 每次放一只手臂，降低你的肘部，确保你的核心保持紧绷，并保持直线。 返回到起始位置和交替方向40秒。
7 - 高膝盖
这个练习会在燃烧脂肪的同时增加一些有氧运动。 首先站起来，双脚分开站立。 你要把一个膝盖抬高到臀部高度，以90度的角度弯曲膝盖。 保持脚趾轻盈，并迅速在腿间交替40秒，确保在整个运动过程中深呼吸。
8 - 登山者
这是另一种有氧锻炼，将心肺功能和高强度力量练习结合在一起以实现最终的脂肪燃烧非常重要。 开始前上推姿势，确保你的手臂和背部是直的。 将你的右膝盖朝向胸部，确保将核心保持紧密。 现在，您将快速切换双腿，确保保持正确的形式，持续40秒。
9 - 髋屈肌（冷却）
锻炼后，重要的是做一些冷静的运动来伸展你的肌肉并保持血液流向正确的区域。 这种冷静将关注你的四边形和臀部。 双手放在你面前弯曲的膝盖上，你会单膝跪下。 慢慢地，你会向前倾斜，整理你的后膝盖，直到你感觉到你的腿前部和臀部伸展。 每边保持约30秒。