步行和适合孩子的计步器步数

你的孩子足够走路了吗?

你的孩子足够走路了吗? 6至12岁儿童每天计步器的步数建议为12,000,女孩为15,000。

有人担心随着时代的变迁,儿童在日常生活中可能得不到足够的活动。 在北美,有研究显示儿童走路较少。 这可能是由于儿童上学较少,上学期间体力活动发生变化以及限制体育活动或家庭体育活动等因素造成的。

小步骤加起来

虽然饮食会导致儿童肥胖,但活动似乎是孩子健康体重增长的关键。 通过给孩子一个计步器并鼓励他们增加每天的步数,家长可以制作一个增加活动的游戏。 当孩子走路,跑步或跳跃时,步数将被计数,尽管不是在骑自行车或滑板时。 有专为儿童和青少年设计的 应用程序的计步器可以让父母设定和监控活动目标并为孩子的活动提供奖励。

和你的孩子一起散步

提高孩子步行时间的一种简单方法是一起走路。 这是一项健康,自由的活动,在你们全身心投入更多运动的同时,将你们联系在一起。

为每个家庭成员购买一台计步器,并进行健康的竞赛。 第一周,只需跟踪平均步数。 第二周,奖励每个在2000年前增加日常步伐的人。

继续下一周奖励那些增加2000人的成年人,直到他们达到成年人的目标10,000,女孩12,000和男孩15,000。 当任何人达到这些主要目标时都有一个大庆祝。

一个孩子每天需要多少步

随着儿童肥胖在世界各国肆虐,研究人员询问了一个孩子在健康的身体组成区需要多少活动。

计步器很容易测量孩子在活动和游戏之间的移动程度,而这些“生活方式步骤”足以让孩子保持健康的体重区域。

2013年发表的一项研究发现,接近2000名儿童佩戴加速度计,以确定哪些步骤最适合显示他们达到每天60分钟中等强度 身体活动 (MVPA)建议的步数。 研究作者确定,在加速度计上未经编辑的11500个步骤表明实现了这么多的活动。

当使用计步器来编辑随机运动时,每天等于9000个计步器步数。 虽然没有商定明确的目标人数,但作者提出的目标是每天有11500个未经处理的步数或9,000个计步器作为“合理的经验法则”。

2004年发表的一项研究回顾了美国,澳大利亚和瑞典近2000名儿童的研究。 这表明,对于6至12岁的儿童,女孩每天需要12,000步,而男孩每天需要15,000步来保持健康的体重指数(BMI)。 该研究于2004年6月由Catrine Tudor-Locke博士发表在“预防医学”杂志上。 和同事。

资源:

马克A亚当斯,威廉D约翰逊,Catrine都铎洛克。 “为儿童和青少年制定中度到剧烈的体育活动指南的步骤/日期翻译。” International Journal of Behaviourral Nutrition and Physical Activity ,2013,10:49 doi:10.1186 / 1479-5868-10-49出版日期:2013年4月21日

> Cameron C,Craig CL,Bauman A,Tudor-Locke C. CANPLAY研究:2005年至2014年期间5-19岁加拿大人的步伐/日常趋势。 预防医学 2016; 86:28-33。 DOI:10.1016 / j.ypmed.2015.12.020。

Catrine Tudor-Locke,Ph.D.,et。 人。 “推荐使用计步器的BMI参考标准 - 儿童每天确定的步数”。 预防医学 第38卷,第6期,2004年6月,第857-864页。