锻炼的最重要的和已经确立的好处之一是它可以对情绪产生积极影响。 有很多研究表明，经常性的体育锻炼可以缓解抑郁症，缓解焦虑等等。
并不是每个人都发现锻炼让他们感觉更快乐，更平静或情绪稳定。 更何况，如果是这样的话，他们担心他们做错了什么。
如果这对你来说是真实的，问问你自己以下的五个问题。 你的回答可以向你保证，如果运动不会让你感觉更快乐，并且可以帮助你弄清楚如何收集常规活动的心情提升的好处，那么许多人都会喜欢。
1.你过度了吗？
当涉及到锻炼时，更多不一定更多。 如果你努力工作，可能会过度训练 ， 过度训练的症状之一就是抑郁症。 例如，2012年发表在运动医学杂志上的一项研究发现，过度训练综合症患者的紧张，抑郁，疲劳，精神错乱和活力丧失的程度很高。 如果你是一个超级成功者，你可能会因为你的表现不好而感到沮丧，结果，你更加努力。 该研究还发现，过度训练可能会导致情绪增强的大脑化学血清素的大脑流失。
尝试减轻你的锻炼程序。
如果您担心这样做会使您恢复体能，请与合格的运动教练安排几次训练，这些训练可以帮助您调整训练方式，使其更有效，并且不太可能让您感觉情绪低落。
2.你有抑郁史吗？
运动对大脑化学的影响可能在锻炼后增加抑郁或焦虑感。
血清素不是唯一涉及的神经递质; 锻炼还会影响另一种情绪提升脑化学物质多巴胺的水平。 血清素和多巴胺都受锻炼和抑郁症的影响。 两者在大脑化学方面的相互作用可能并不总是正面的。 换句话说，如果由于抑郁症导致的血清素和多巴胺已经失衡，运动可能会产生更多的效果，而不是帮助稳定它。
3.什么是你的压力水平？
压力会对身体和精神造成严重破坏。 如果你的身体或精神压力已经很大，那么锻炼可能会让你的能量存储消耗更多而不是帮助。 额外的压力可能会干扰你的睡眠，让你感觉特别疲劳，并用皮质醇（一种在“战斗或逃跑”情况下释放的大脑化学物质）泛滥身体，使你感到焦虑和疲惫。 因此，不要选择与训练师一起进行5英里的长跑或与核心会议，而应考虑一种不那么激烈的锻炼 - 瑜伽，伸展和散步。
4.你的期望是什么？
当你努力减肥，吃得好，身体健康，没有尽快得到结果时，它肯定会影响你的心情。
规模上的数字应该下降，你的衣服应该适合不那么舒适，你应该感觉更强壮，看起来更加迷人。 问题是，这些事情至少需要两三个月才能发生。 与此同时，如果你开始感到气馁，你会很容易变得沮丧和压抑。
避免这种情况的一种方法是暂时重新设定你的目标：专注于感觉良好和身体健康，只要做出更好的生活方式选择，你都可以非常快速地完成这两项任务。 通过消除压力 ，你可以学习享受你正在做的改变，这应该鼓励你坚持下去。
在你知道它之前，你的一致性将在一个不仅感觉和表现更好但看起来更好的机构中得到回报。
5.你是否足够为你的身体加油？
在运动过程中，你的身体依赖血糖或葡萄糖作为其主要燃料来源。 当你血液中的葡萄糖含量很低时，你根本没有足够的能量来完成你的锻炼 - 就像一辆汽油用完了。 在您锻炼之前，先在身体中放些东西，以防止您的血糖水平下降太多 - 这种情况会暂时影响您的心情。 它不一定是一顿饱餐，也不应该是：如果你太饱，运动可能会感到不舒服。 例如，在全麦面包上吃一种包括蛋白质，碳水化合物和健康脂肪 - 杏仁黄油组合的小吃。 在锻炼之前，锻炼期间和锻炼之后，一定要喝大量的水。
>来源：
> Armstrong LE和VanHeets JL。 “过度训练综合症的未知机制”， Sports Med 2002; 32（3）：185-209。
> Meeusen R.和Meirleir K.“运动和大脑神经传递”。 运动医学 20.3（2012）：160-88。
> Peluso，Marco Aurelio Monteiro等，体力活动和心理健康：运动与心情之间的关系， 诊所 60.1（2005）。