剧烈运动是一项大量努力的体力活动。 这是你有更高的心率和快速呼吸的强度。 由于快速呼吸和努力，你只能用短语说话。 你会把你的努力水平从困难到极端困难。 通常被分类为有力的活动包括跑步，骑自行车和单打网球。
也被称为：高强度运动，艰苦的运动。
如何进行有力的强度测量？
- 谈话测试：确定您是否处于剧烈运动水平的最简单方法是进行谈话测试 。 在激烈的情况下，你一次只能说几句话。 你不能用完整的句子轻松说话。
- MET和卡路里燃烧：疾病控制中心定义为剧烈强度运动所需的努力超过6个代谢当量（MET），每分钟燃烧超过7千卡路里。 这是安静坐下的能量成本的六倍，1 MET，每分钟燃烧1.2千卡热量。
- 心率：疾病控制中心还将心跳强度定义为心率为人体最高心率的70％至85％。 这因年龄和健身水平而异，因此您应该使用心率区域图表或计算器来查找您的年龄和性别的这个数字。
- 知觉运动速度（RPE） ：如果您要在Borg感知运动量表上评分您的努力，这是一个从6不运动到20代表最大运动量表的强度，15到19是您主观评价的范围根据美国心脏协会的说法，这很难，很难或很难。
什么是典型的剧烈体力活动？
- 慢跑或跑步
- 竞走
- 徒步上山
- 每小时骑行超过10英里或陡峭上坡
- 快速游泳或游泳
- 有氧舞蹈，快速跳舞，踏步健美操
- 重挖花园，锄地，铲雪，移动或推动重物，在平地上承重50磅或楼上承重25磅以上。
- 武术
- 在篮球，曲棍球，足球等很多运动中进行体育运动
- 单打网球
- 宫廷运动，如手球，壁球，壁球
你需要多大的强度运动？
美国疾病控制中心，美国心脏协会和其他卫生部门的健康指南建议，为保持健康和减少健康风险，需要进行中等强度的运动。 建议每周25天，每周三天或每周总共1小时15分钟（75分钟）进行剧烈运动。 剧烈强度的运动可以与中等强度的运动交替进行，以实现降低健康风险的目标。
- 多久 ：一次至少10分钟，最好每次25分钟。
- 什么是有力的有氧运动？ 你快速呼吸，只能用短语说话。 你的心率大幅增加，你可能会出汗。
- 多久 ：美国卫生和人类服务部和美国心脏协会每周总共推荐1小时15分钟。 这可以做25分钟的剧烈有氧运动，每周三天（或更多），每周总共75分钟，用于整体心血管健康
中等强度的运动：更好
大多数活动都有简单，中等和剧烈的混合。 美国心脏协会建议，每周三到四天，每次40分钟进行中度到剧烈的强度活动，以降低血压和胆固醇。
健康指导方针通常会推荐一系列活动，而且越多越好。 这些指南是保持身体健康的最低要求。 如果你长时间或更频繁地锻炼，你会进一步提高身体素质，并降低慢性疾病和体重增加的风险。
许多活动监测人员会估计您在中度到剧烈的身体活动中的时间，以便您可以更放心地达到最低限度的建议。
>来源：
> Haskell WL，Lee IM，Pate RR，Powell KE，Blair SN，Franklin BA，Macera CA，Heath GW，Thompson PD，Bauman A. 身体活动与公共健康。 来自美国运动医学院和美国心脏协会的成人更新推荐 。 发行 。 2007年8月28日; 116（9）：1081-93。 电子书2007年8月1日。
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>什么是中等强度和剧烈的体力活动？ 世界卫生组织