测量肩关节活动度的简单测量
肩部柔韧性测试是对肩关节柔韧性和活动性的简单测量。 也称为到达测试，它用于测试您的运动范围。 肩部柔韧性测试的目标是在运动表现期间防止过度训练和防止受伤，特别是对于那些一直使用肩部的参与运动的人来说。
例如游泳，网球，长曲棍球，壁球或任何需要投掷或捕捉的运动。
肩膀紧绷
由于上背部，颈部和肩部的松紧度通常与肌肉疼痛和僵硬有关，因此测试您的肩部柔韧性可能有助于确定您未来疼痛和受伤的风险。 运动生理学家和物理治疗师已经使用肩关节灵活性测试来评估开始锻炼或康复计划之前的基线灵活性，并在几周后重复以确定进展。 在测试之后，通过这些灵活性练习来改善您的运动范围，并且经常被游泳运动员和网球运动员用来提高他们运动的灵活性。
如何进行肩部柔韧性测试
- 为了测试你的左肩的灵活性，站立并将你的右臂向上抬起。
- 弯曲你的右肘，让你的右手掌托在你的脖子后面，并将它滑下你的背部和你的肩胛骨。
- 用左手伸到身后，手背放在背部中间。
- 现在将右手向下滑动，左手向上，试图触摸双手的手指。
- 测量右手和左手指尖之间的最小距离。 记录任何重叠。
- 切换你的手在相反的肩膀上进行测试。
肩部柔韧性测试结果
- 优秀=手指重叠
- 好=手指触摸
- 平均=手指距离不到两英寸
- 差=手指距离超过两英寸
提高灵活性
如果您的柔韧性不够，您可以通过每周至少三次拉伸主要肌肉群来增加柔韧性。 欲了解更多提高灵活性的方法，请学习简单的肩部伸展 ， 伸展基础知识 ，以及最佳伸展时间 。
从伤害或意外中恢复
在受伤或事故后，您可能已经介绍过肩部柔韧性测试。 如果是这种情况，您可以在短时间内多次进行测试。 这样做是为了确保您正在接受最好的治疗方法，并确保您按照计划进行。 需要定期监测的常见损伤是肩关节半脱位，脱位和扭伤。 通过定期测试您的触及范围，您可以在受伤后获得越来越舒适的肩膀。
资料来源：
美国运动医学学院。 ACSM运动试验和处方指南，第7版。 利平科特威廉斯和威尔金斯：费城; 2006年。