什么是Doms，你可以做些什么？
你有没有做过新的锻炼或活动，第二天醒来需要起重机让你起床，因为你很痛？
如果是这样，你会遇到DOMS - 肌肉酸痛延迟发作，锻炼后12-48小时之间发生酸痛，男孩会受伤。
酸痛并不是一件坏事，实际上它可能是增长的必要组成部分。
但是，如果你的头发受伤了，你可能已经过分了。
什么是 DOMS？
顾名思义，这种肌肉酸痛在锻炼后会发生，有时会在第二天出现峰值，我知道这有点奇怪。
关于DOMS的一点是，你无法真正知道你是否会感到疼痛，或者你会得到多少痛苦。 如果你做了以前从未做过的全新的事情，那么你很有可能会遇到DOMS。
它会有多糟糕？ 这很难预测，但是每当你以新的方式挑战你的肌肉时，你一定会感受到一些影响。
一些症状：
- 僵硬或紧绷的肌肉
- 疲劳
- 弱点
- 肌肉疼痛
什么导致DOMS？
所以，如果你曾经做过任何一种活动，无论是锻炼还是铲雪，你都可能会遇到DOMS，但是这是什么让我们痛？
研究人员认为，当所有这些因素都存在时：
- 不习惯的运动 - 所以任何时候你做一些新的和不同的事情
- 彻底的锻炼 - 这意味着你只是用比他们用来处理更多的抵抗力来挑战你的肌肉。 所以，如果你是初学者，你所做的任何事都是详尽的，因为你的身体不习惯锻炼。 如果你更高级，你可能会因举重或举重而出现酸痛。
所有这些事情都会引起专家认为肌纤维的微观撕裂，因为它们能够应对新的挑战。
你如何最小化DOMS？
当你第一次开始锻炼时，经历一些酸痛是很正常的，但是你可以通过以下方式减少疼痛的几率：
- 在锻炼之前预热 - 安排至少5分钟的热身时间，如果天气寒冷或身体需要更长的时间才能让事情进行下去
- 轻松进入您的程序 - 从轻微运动开始，让您的身体逐渐建立力量和耐力
- 动态拉伸 - 一些研究表明，动态拉伸，这意味着你正在通过主动运动而不是保持静态拉伸，可能有助于DOMS。 在一项研究中 ，研究人员发现，在剧烈的小腿锻炼后，在不同时间对小腿肌肉进行动态拉伸的锻炼比静态拉伸组和对照组具有更高的疼痛阈值和明显更好的移动
- 对您的程序进行缓慢，渐进的更改
治疗DOMS
如果你确实感到疼痛，你可以用它来治疗
- 休息 - 如果你真的过度了，反正你也不想动，但你的身体可能需要额外的时间来修复和恢复，所以在你锻炼前多休息一天
- 洗个热水澡 - 当然，这种缓解是暂时的，但一个好的热水澡可以让你感觉更好，至少在一段时间内
- 获得按摩 - 这是一个有点争议，只是因为有关这是否实际工作的冲突研究。 无论哪种方式，在我的书中按摩总是一件好事
- 服用抗炎药 （如布洛芬） - DOMS的一部分是你的肌肉发炎，所以有些人可能会用止痛药缓解疼痛。 当然，如果你对这些药物有任何问题，你应该和你的医生讨论一下
- 一个温和的版本，使你痛苦的锻炼 - 有些人发现，做一个较轻的版本的同一锻炼，实际上让他们感觉更好。 我不知道这方面的研究（尽管我还在寻找！），但我的感觉是，收缩疼痛的肌肉似乎也许可以帮助他们痊愈...正如我在研究中提到的动态拉伸。 只是一个理论
资料来源：
Hasson S，Barnes W，Hunter M和Williams J.高速随意肌肉收缩对肌肉酸痛和肌肉性能的治疗效果。 J Orthop Sports Phys Ther。 1989; 10（12）：499-507。
Tiidus PM。 运动后手动按摩和恢复肌肉功能：文献综述。 J Orthop Sports Phys Ther。 1997年2月; 25（2）：107-12。