骑自行车者的跌倒和过度使用伤害
骑自行车是保持身体健康的一种很好的，影响力较低的方式，但它不是没有疼痛和受伤的风险。 大多数单车疼痛都是由于自行车不合适或不适当的骑行技术造成的。 将自行车调整到身体很重要，因为正确的自行车适合可以防止疼痛和伤害 。
上身，手臂和手部受伤
你的上半身有可能会从你的自行车上坠落。
但是你也可能过度使用伤害。
- 脑震荡和头部受伤：脑震荡通常是由脑部在颅骨内剧烈运动的严重头部创伤引起的。 它可能会在秋天发生。 建议佩戴自行车头盔以减少骑车时严重头部受伤的风险。 识别和处理伤害的早期预警信号也很重要。
- 锁骨骨折（Broken Klarbone）：肩关节骨折通常是指锁骨（锁骨）或肱骨（手臂骨）的全部或部分断裂。 它通常来自撞击伤害，如自行车坠落。
- 手麻痹（尺神经病）和手腕疼痛：小指和无名指的这种疼痛和麻木与手柄上的压力长时间相关。 腕管综合征也可能发生。 总是轻轻弯曲您的肘部，以充当减震器。 在骑行时替代掌内侧和外侧的压力。
下身疼痛
下体与骑车有关的一些具体问题。
- 阴部神经病 ：这种慢性盆腔疼痛发生在坐在马鞍上太久。 可能需要定期休息和休息，以减少风险。 没有发现改变座位的类型是有效的。
- 梨状肌综合症：如果梨状肌变紧或痉挛，可对坐骨神经施加压力并引起臀部（或臀部）疼痛或坐骨神经痛。
膝盖疼痛
膝盖疼痛在骑自行车的人中非常常见。 为了治疗疼痛的原因，重要的是要有一个评估和正确的诊断。 修改鞋子和改变鞋钉位置可能会有所帮助。 运动员膝盖疼痛的常见原因包括以下几点。
- 髌股疼痛综合征 ：这个术语通常指膝盖下和膝盖周围的疼痛。它也被称为跑步者的膝盖。
- 软骨软化：该术语是指软骨下面的软化和变质。 在年轻运动员身上，这通常是创伤，过度使用，膝关节对位不良或肌肉失衡造成的伤害。 这会导致膝盖下摩擦和摩擦导致软骨表面的损伤。 当走下楼梯或山丘，爬楼梯和其他负重活动时，这种感觉是膝盖周围或下面的沉闷疼痛，会恶化。
- 膝关节骨关节炎：骨关节炎是运动员中最常见的关节炎类型。 这是一种退化性疾病，导致关节软骨逐渐磨损。 骨关节炎的典型症状是疼痛，肿胀以及膝盖运动范围的减小。 随着运动而减少的晨僵也很常见。
- 髂胫束综合征： IT带摩擦综合症通常会导致膝盖疼痛，通常在膝盖外侧（侧面）感觉到或更低。
腿部和脚部疼痛
这些伤害主要是由于过度使用。
- 跟腱肌腱炎：跟腱炎是踝关节后部肌腱的慢性过度使用损伤。 它随着时间的推移逐渐趋于平稳，直到疼痛持续，运动或活动过于痛苦而无法继续。 如果不治疗，跟腱炎会导致跟腱断裂的风险增加。
- 足底筋膜炎：足底筋膜炎是足底底部疼痛的最常见原因，通常由早晨的第一步疼痛定义。
- 拱痛：拱疼痛或紧张可能是由于炎症，在足弓下有烧灼感。 治疗弓痛通常包括适应性鞋类和插入物。
- 水泡 ：水泡是皮肤表面的流体充满囊，通常由于摩擦而出现在手或脚上。 你的鞋子可能在错误的地方摩擦你的脚，或者你把手上的把手造成这种摩擦。
常见的伤害
骑自行车的人也面临着这些常见的疼痛，疼痛和受伤的风险。
- 磨损和道路皮疹 ：从您的自行车上跌落到坚硬的表面可能会刮掉多层皮肤。
- 肌肉痉挛：痉挛是由痉挛中锁住的肌肉引起的突然，紧张和剧烈的疼痛。 可能造成的影响因素包括脱水，电解质消耗，肌肉疲劳以及开展新活动。
- 扭伤和拉伤 ：这些是严重程度不等的急性损伤，但通常会导致疼痛，肿胀，瘀伤以及丧失移动和使用关节的能力。
- 迟发性肌肉酸痛 ：这是肌肉疼痛，僵硬或酸痛，发生在不习惯或特别强烈的运动后24-48小时。
- 过度训练综合症 ：过度训练综合征经常发生在训练比赛或特定事件并训练超出身体恢复能力的运动员身上。
>来源：
> Sennett B.防止自行车伤害。 美国运动医学骨科学会。 http://www.stopsportsinjuries.org/STOP/STOP/Prevent_Injuries/Cycling_Injury_Prevention.aspx