水运行对于训练和受伤康复都很好
各种运动员都可以获得深水跑步的好处。 这是一种很好的交叉训练方式，是处理和预防伤病的绝佳方式。
水跑可以让受伤的运动员恢复而不失健康。 它还可以帮助改善跑步形式 ，减少在坚硬表面上跑步的压力，从而降低持续伤害的风险。
深水跑的水上训练装置
AquaJogger是跑步者中最受欢迎的水上训练装置。 由EVA泡沫制成，它看起来像一条腰带，可以将你的腰围系在腰间。 几乎所有的浮选背心或皮带都可以工作。 我们的目标是让您的身体保持漂浮，同时让您在没有压力的情况下进行跑步动作。
淹没在水中，你会有各方面的阻力。 这迫使对立的肌肉平等地工作。 当你的胳膊和腿抵抗水的阻力时，你会得到一个伟大的心血管和力量训练锻炼。 添加额外的水力设备，如袜子，哑铃，桨和手套可以让您改变您的努力和强度。
深水运行的好处
除了增加运动阻力之外，在水中减少关节的压力，同时增加运动范围。
由于没有影响，受伤的运动员可以在水中训练并在伤病愈合时保持健康。
没有受伤的运动员可以使用水作为交叉训练方法，以不同于在陆地上跑步的方式锻炼肌肉。 如果你不喜欢真正的游泳，这是一个好处，但你喜欢在游泳池中，并想利用你的游泳池时间。
这也是一种从事技术工作的方式。 随着水的流动，您可以增加阻力和工作量，同时减少里程和受伤风险。 这也是缓解运动无聊的一种方式。 您可以在游泳池中锻炼身体，而不是在道路上行驶数英里，特别是在夏季或冬季，当天气不受欢迎时。 如果外面正在下雨，你可能会喜欢在泳池中弄湿。
关于深水跑步技巧的提示
- 尝试模拟你的正常运行风格。
- 不要用开放的手或手捧着手。 保持松散的闭合拳头，让你的双腿向前移动。
- 试着让你的脚底踢到你身后的水。
- 采取短暂的，快速的步伐。 快节奏加剧锻炼。
- 预计您的平常努力会降低步幅。 请记住，水比空气更耐用，你的步伐也会相应减少。
- 你的心率可能会让你感到惊讶。 尽管你可以感受到你的努力速度，但你的心率将比陆地上的相同强度低约10％。
可能需要一些练习来让水流淌，但如果你专注于你的形式，就像在陆地上跑时一样，你应该快速地把它捡起来。