保持冷水与慢跑
深水跑步，也被称为水上慢跑，对跑步者来说是很好的交叉训练 ，并且是一种处理和防止受伤的极好方法。 如果你受伤了，跑步可以让你恢复体力而不失健康。 研究表明，在心血管需求方面，深水运行相对于实际运行而言相对接近中等强度。
您可以期望在伤病恢复期间通过跑水来保持健康至少六周。
如果你没有受伤，水上慢跑是一个很好的方式来改善你的跑步形式和健身，而不会增加你的关节在硬表面上跑步的冲击。 这也是一个有效而安全的选择，可以在炎热潮湿的日子里外出跑步。 对于有孩子的跑步者，你可以在看着你的孩子在游泳池四处飞溅的同时锻炼身体。
为了有效地进行深水运行，你需要一个漂浮背心或皮带。 AquaJogger是深水运动员常用的一种。 它由EVA泡沫和腰带组成，如腰带。 几乎任何漂浮背心或皮带都可以工作，只要它能让你的身体浮起来，同时让你进行一次跑步运动。 佩戴漂浮装置或皮带将有助于您继续练习正常运行的生物力学。
如果你没有穿一个，你必须非常高地抬起你的膝盖，并且有一个快速的步幅更新以保持漂浮。
一些漂浮设备，如AquaJogger，带有水流运行说明。 但是这里有一些提示可以帮助你开始：
如何做水跑
- 和其他跑步一样，从热身开始。 进入水中游泳（或踩水）2-3分钟，让身体变暖。
- 在深水中，脚不能碰到底部时，按照指示使用您的漂浮装置进行模拟运行。 尝试使用跑步时在地面或跑步机上使用的跑步形式。 不要向前倾斜很多，或h over。 尽量保持你的身体直立在水中。 保持双肩，头部和眼睛看着地平线。
- 为了充分利用您的锻炼，尽量模拟您的正常运行方式。 不要用手划船。 你应该松开你的拳头，让你的双腿向前移动。 你可以摆动你的手臂更高或更短，更快地加强你的锻炼。
- 要降温，请取下您的漂浮装置，并轻松游泳2-3分钟。
尽管跑步对受伤的跑步者来说是一个很好的选择，但你可能无法舒适地做到这一点，如受伤的髋屈肌等。 如果慢跑让你痛苦，那么你不应该这样做。 与您的医生或物理治疗师交谈，以确定您康复期间要做的另一项交叉训练活动。
深水跑步需要一些练习，但如果你坚持并在表单上工作，它会变得更容易，更愉快 - 特别是在炎热的日子里，你可以保持冷静的同时跑步。
资源：
Killgore，GL，“深水跑步：对生物力学重点的文献的实践回顾”。 Physician and Sportsmedicine 2012，40 （1）。