任何运动员提高加速度，最高速度和敏捷度的最佳途径之一是练习冲刺抵抗。 这种训练技术已经存在了数十年，但是设备和装备的进步使得练习短距离冲刺练习的方法更为广泛，安全并且更加有趣。 无论你是一名运动员还是一名教练，你都可能想要在你的训练包中添加以下各种抵制冲刺练习。
为什么冲刺抵抗？
做这些训练的主要原因是帮助运动员建立功能性动力以产生更快的加速度并获得更高的最大速度。 抵抗训练有助于运动员提高速度与力量的比例，从而提高他们在冲刺开始时或在跑步期间的任何快速加速时产生更大力量的能力。 这听起来很复杂，但它是一个相当简单的概念。 运动员在向地面推动时产生的力量越大，他们就会越快地将自己推离地面。 这是冲刺的关键。
与其他形式的力量训练一样，建立肌肉的最好方法是通过将其加以疲劳并使其休息和重建来使其超载。 这通常在体重室完成，而且效果很好。 事实上， 蹲起和举重是建筑力量的理想选择。 但是重量训练并不总是能够增强功能 ，而且并不总是转化为更快的速度。
建立功能强度，力量和速度要求运动员使用与运动时相同的运动模式相同的肌肉。 在进行运动中使用的运动时，找到超负荷肌肉的方法并不总是容易的。 实现这一目标的两种最佳方法是增加运动员的体重，或者增加运动的阻力。
增加运动阻力的一些最佳方法包括使用重量雪橇，降落伞，山丘，楼梯甚至沙子。
如何抗击抗争
成功的短跑抵抗训练的最重要的因素是增加运动员的阻力而不改变良好的跑步机制和形式。 这往往是运动员和教练在训练原则上偏离的地方 。 为了保持适当的形式，运动员需要非常缓慢地增加阻力，并注意形式的任何变化。 一旦跑步形式受到影响，这种训练的效果就会降低。 一个经验法则是增加不超过10％的阻力，并确保载荷不会导致运动员从他或她的最大不受阻速度减慢超过5％。
速度降落伞冲刺
通过线束与运动员相连的降落伞冲刺是开始抵抗短跑训练的好方法。 这些降落伞可以增加一点或很多阻力，很少影响跑步形式。 在冲刺开始时让伴侣拿着降落伞，让滑道适当充气。 速度降落伞会在短跑时用于短跑的肌肉产生过载。
冲刺速度越快，阻力就越大，因此降落伞会产生平稳且稳定的阻力。 一般建议使用20到50码冲刺重复3到10次重复，并在冲刺之间长时间休息。 一些教练让运动员在20码后释放滑道，以创造额外的速度爆发。
重量雪橇冲刺
使用重量滑车或以其他方式拖动重量，同时冲刺会在用于加速和最高速度冲刺的肌肉上产生恒定负载。 这基本上是混合的冲刺练习和重量训练。 如果正确地使用适当的形式，重量雪橇是一个很好的训练工具。
演习的基本结构与使用高速降落伞时相同。 大多数重量的雪橇应拉在草地或草皮上，重量应该变化以适应表面阻力。 同样，不要使用太多的重量，以至于在相同的距离内，你的速度比正常速度降低5％以上。
重量背心冲刺
重量背心也可以在冲刺练习中增加阻力。 只要保持形式和速度，大多数运动员可以使用合身的背心看到好的效果。 另一种选择是在楼梯或山坡跑步时或在练习跳跃和陆地练习时穿上背心。 速度运动员的体重通常不会超过五到八磅。 穿着背心练习技能训练也有助于通过各种运动特定的运动模式来增强力量和力量。
楼梯和山运行冲刺
如果你的装备有限，山坡和楼梯训练也可以提供良好的抵抗短跑训练锻炼。 虽然它可能不会模仿特定运动中的运动模式，但它会造成全身过载，并帮助运动员建立功能和动态的力量与力量。 慢慢开始避免伤害或延迟发作性疼痛 ，并逐渐增加强度和时间。 使用返回阶段作为恢复，而不是向后冲刺。 重复会根据楼梯的长度而有所不同，所以请与您的教练一起确定最佳日常工作。
沙子冲刺
沙是练习冲刺练习最具挑战性的表面之一。 沙子越软，运动员为了向前移动就需要越大的力量。 与硬表面相比，它还需要更多的能量，更多的平衡和更多的强度。 沙冲击的缺点在于，由于表面的滑动运动几乎不可能保持适当的运行形式。 所以，尽管这是一个杀手级的训练，并且会提高速度和力量，但对所有运动员来说都不是理想选择。 对于超激烈的运动员，考虑加入沙丘冲刺，然后准备受苦。