预运行和运行后饮料
无论您是在寻找营养丰富的早餐选择还是长期运行的恢复饮品，冰沙都是极佳的跑步菜单。
对于预运行早餐 ，你需要一些蛋白质，复合碳水化合物和纤维来提供能量并帮助你避免饥饿。 冰沙可以提供来自酸奶，牛奶或坚果的蛋白质。 新鲜水果提供纤维和复合碳水化合物。
对于跑后恢复 ，您需要碳水化合物和蛋白质来帮助补充能量储存并提供有助于重建肌肉的营养素。 在冰沙的牛奶或坚果成分中发现的蛋白质提供了必需的氨基酸，同时您还可以从水果或果汁中的碳水化合物中获益。
这里有七种健康美味的冰沙，它们提供营养和能量跑步者需要提高他们的表现和恢复。
1.香蕉浆果爆炸
这款冰沙充满了风味和抗氧化剂，以及来自酸奶的蛋白质。
成份 ：
- 1个香蕉
- 1/3杯新鲜或冷冻蓝莓
- 1/3杯新鲜或冷冻草莓
- 1杯酸奶
- 2/3杯冰
使用方法：将原料放入搅拌机中搅拌均匀。
2.西瓜冰沙
这款冰沙在热跑后令人耳目一新，令人惊喜地充满。 您可以提前冻结西瓜块，以便在需要时更快地修复它。
配料：
- 2杯切碎的西瓜
- 1/2杯酸奶
- 1杯冰
使用方法：在搅拌机中，将原料混合并搅拌至光滑。
3.菠萝香蕉冰沙
当你喝这种美味爽口的冰沙时，闭上你的眼睛，你可能会认为你正在一个热带岛屿上放松。 香蕉是钾的良好来源。
但请注意，它没有蛋白质组分。
配料：
- 4个冰块
- 1杯新鲜菠萝块
- 1个香蕉（大块，切成块）
- 1杯菠萝汁
使用方法：将所有配料放入搅拌机中。 原浆直到光滑。
4.橘子冰沙
用这种美味和充满冰沙的食物，可以得到维生素C的巨大冲击。
成份 ：
- 3个橘子，去皮和无籽
- 1/2杯酸奶
- 1/4杯橙汁
- 1杯冰块
使用方法：将所有配料放入搅拌机中搅拌直至形成混合物。
芒果冰沙
芒果富含纤维，维生素，矿物质和抗氧化剂，因此它们是增加饮食的极佳水果。
配料：
- 1个大芒果，切丁并冷藏
- 1个香蕉
- 1/2杯酸奶
- 1杯橙汁
- 6个冰块
方向：混合橙汁，酸奶和香蕉，直至混合均匀。 加入冰和芒果，继续混合，直到芒果混入。
6.巧克力和香蕉冰沙
配料：
- 1杯非脂肪酸奶
- 1个冷冻香蕉
- 1/4杯牛奶
- 不甜的巧克力粉味道
使用方法：混合所有食材，在添加巧克力时品尝，直到找到您喜欢的量。
7.花生酱冰沙
花生酱中的蛋白质使这款冰沙成为完美的长效恢复饮品。
配料：
- 1杯低脂香草或巧克力冰淇淋
- 1/4杯脱脂牛奶
- 2汤匙花生酱
使用方法：将所有配料放入搅拌机中搅拌均匀。
一句话来自
冰沙也可以成为一整天的良好便餐或点心 。 但是，如果您正在观察卡路里余量 ，则需要考虑到虽然健康，但它们仍然具有充足的卡路里，并且不含健康的蔬菜。 一招是增加羽衣甘蓝，菠菜或唐莴苣。 虽然你最终可能会喝一杯绿色饮料，但它不会改变风味，并会增加营养。
>来源：
> Beelen M，Burke LM，Gibala MJ，van Loon L JC。 促进运动后恢复的营养策略。 Int J运动营养Metab。 2010年12月; 20（6）：515-32。